1.觉知不舒服：每天打卡都要到晚上十点左右。
2.停：
3.正面迎击：找原因，一定提前。
4.觉知情绪，百分百体验：心里纠结，打哪一个不舒服呢？心里像猫抓，难受、气不顺。胃部像装了一块石头，难消化。全身气血运行缓快，带动走路的速度慢、手指打字的速度也慢！双肩也是硬硬的。转动双肩，骨骼发出“咔咔”的响声，僵硬的程度要好些。深呼深吸二十次以上，心情恢复平静。
5.拨云见日，说出真相：打卡拖延症其实是求完美的表现，也是小我的把戏。昨天看了一份资料：觉知是个宝库，它被安放在一个筐里。不过，在宝库上面还放在一面镜子，大部分人去观察，看到的就是自己，就走了。其实镜子里的我就是“小我”、“假我”。我们在打卡就是一次次剥去“假我”的外衣，真到最后露出自己的真容，真我出现，宝物就拿到了！不求完美，但求真实。我们的本自具足就自然呈现。
6.感恩师父的觉知利剑，它能劈掉情绪之魔！感恩米导的全然支持，经常是忘记了时间！感恩导师们的精进与相互鼓励！
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