前一段时间，每天下班回来就看书和写作，那时候感觉看书和写作已经成为生活中不可分割的一部分了，基本上一两天就能看完一本书。但一个多星期后，也许是感觉疲惫，于是慢慢开始懈怠了，从每天都会看书，变成了偶尔看看。
于是我很懊恼：为什么当初热情高涨信誓旦旦要坚持下来的事情，最终还是不了了之呢？
昨天听了古川老师的课，我找到答案了。
坚持不下去的三个原因
1、开始时发力过猛
2、遇突发事件，一时间停滞了便没有进行习惯
3、厌倦型，因没有新鲜刺激而放弃
我们如何越过放弃的“地雷”呢？
三大原则
1、选出一个习惯，不能几个同时进行
2、选取有效的一个行动，不把行动规则复杂化
3、集中于行动而不是结果
听了这三个原则，颇有恍然大悟之感，因为自己之前好像都做了相反的行动，我觉得自己很贪心，想同时养成好几个习惯，既想看书又想写作，既想冥想又想运动，还想学英语，而且还很在意结果，而不是行动。
习惯化的养成的三个时期
如何把行动变成习惯
❶ 抗拒期（1-7日）
从一小步开始，起点定低一点
例如：把慢跑改成换上步行15分钟的运动、听英语录音5分钟、阅读一页教材…
简单记录
例如：可以在智能手机应用中记录
形成习惯在于每天坚持，即使今天上班很累，很头疼想睡觉，想到有一件事没做，也要做了才休息，因为小步，所以每天都要坚持。如果事儿做时而不做，你的心里则无法判断哪个是你的常态。坚持一周之后，身体的抗拒会越来越小。
❷ 不安定期（8-21日）
模式化
例如：每天把固定的一块时间用来做固定的事情，如晚上八点到八点半跑步，当生活形成习惯，则很难改变。
设置例外规则（坚持过程中遇到的意外：天气、加班或者疲惫...）
例如：加班时换上运动服，步行15分钟；疲劳、下雨时，也要换上运动服，做做拉伸运动，可以减轻，但不能归零。
设定坚持开关
A、褒奖类开关（快感）
B、惩罚类开关（强制力）
在难以为继时继续下去的动力，比如：奖励自己；创造被表扬的环境，提升干劲；找到自己的榜样；营造仪式感。也可以通过投资金钱创造损失的环境，交习惯朋友，向大家宣言等让自己坚持下去。
❺ 倦怠期（21-30日）
做出变化
例如：改变跑步路径、找跑步同伴、报名参赛
规划下一个习惯
什么在阻碍我们行动
恐惧+不安+麻烦→行动的制动器
·不想被否定，如果失败了怎么办？
·语无伦次怎么办？
·因为是第一次，会顺利吗？
当我们所做的事情和平时的习惯保持一致时，我们的内心会感觉到舒服，可是当我们尝试新生事物时，我们的心里是拒绝的，此时我们会感觉到恐惧和不安。我们可以通过书写，去意识到不安和恐惧的真面目。当我面对一件事情怀有恐惧时，可以通过分解和迈出一小步来行动。
危机感+快感+期待感→行动的能量源
·因为被上司骂，因为明天是截止日
·因为快乐，因为擅长，因为能让人高兴
·因为将来能活用，因为会成为社会的贡献
我们要拥有提高行动的能量的视点，平时可以带入小小的变化和挑战，让生活变得丰富新鲜起来。
如何把行动变成习惯
如何把行动变成习惯
早起的技术
为什么要早起？因为早起可以掌握对生活的主动权，获得控制感，而晚睡则是一天都在处理事情，是被动的。
早起最关键的是有固定的睡眠时间，且睡眠时间要充足，如果要提早一个小时起床，那么就要提早一个小时睡觉。
早起也是一个习惯，当我们的生活有突发事件时（聚会、周末有安排、身体不适...），习惯就会被打乱，无法回到原轨道，早上起不来了。为此，老师提出了中心销和瓶颈的概念。
中心销：为了拥有理想的生活节奏，应该遵守的时间和规则。
例如：下班时间、早上的地铁时间、关闭PC的时间…（中心销是良性循环的关键）
瓶颈：打乱理想生活节奏、事情或安排等的模式。
例如：聚会、加班、上网、周末、身体不适...（我们要从挫折模式中脱身）
总的来说，把行动变成习惯最重要的是每天都要坚持，哪怕只做一点点也要坚持每天做，把习惯的心理作用利用起来，让大脑意识到这是你的惯常状态。
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