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一、拖延症

生活中，我们总是想着一件事情一件事情去做，但做的过程中，总是会有拖延，那为什么会有拖延症呢？

1、毫无成就感。

接受到新的任务时，我们会兴奋，但时间过去很久，没有成果会产生挫败感。对于情感如此强烈的我们，更倾向于即时满足，而不是延迟满足。

建议：每完成一个目标后，用预先确定好的方式奖励自己。

2、要做的事情太多，不知道从哪儿开始做。

很多时候，我们着手处理当我事情过多，根本无法保证自己什么时候去做，所谓缺乏计划性会导致不必要的混乱和逃避。

建议：你可以问问自己的导师和朋友是怎么做的，大家一起集思广益，合理安排时间。

3、害怕失败。

很多时候，我们拖延，是怕我们花了时间花了精力，结局并不是很好，让我们很恐慌。

建议：调整自己的心态，认真去想我们自己和我们取得成就之间的关键区别。

4、我们不喜欢自己正在做的事儿。

拖延症最常见的原因可能是不喜欢手头的任务。

建议：可以使用“如果-那么”技巧。这个过程需要你确定完成一项任务所需的具体步骤，以及你将在何时何地完成这项任务。比如，“如果现在是上午11点，那么我就会停下手头的工作，不再发邮件了”。

二、注意力

我们的注意力总是容易分散，那如何集中呢？

1、通常我们会觉得是外部环境导致了分心，但分心最大的敌人往往是我们自己。

因此，你可以先记录一下自己每天都会做哪些容易导致分心的事情，比如，经常刷社交网络，老是查看邮箱等等。然后，改掉这些习惯来克服干扰和分心。

2、设定规则，把不利条件转变为优势。

可以设定整块的工作时间，除非有紧急的事情，否则不要在这段时间内打扰工作。

以上，希望对你有用。

忙碌的工作，让人在得空的时候总想放松，总想刷剧，但生活不只是工作，也要思考如何更好。