糊糊

糊糊资料
1、我加了一个群，从2018年1月1日开始，逐渐有了这个习惯。
2、以前全家和自己存在的现象：
1）、吃水果少、
2）、蔬菜种类吃的不多
3）、有些食物不爱吃（比如南瓜等）
4）、家里的有些干货存在浪费现象，过期的红米、莲子很可惜

3、带来的改变
1）、增加了水果蔬菜摄入量
2）、增加不爱吃的食物在糊糊里，没有感觉
3）、杂喝思想让自己变得对各种食物有乐趣，不浪费家里的食材
4）、认识了群里的朋友，学到很多东西别人的长处，知道一些知识，才知道自己的潜力
4、花费的时间
每次我早上10-15分钟可以做好，准备食材最短需要5分钟，打糊糊机器用的是破壁机，2分钟那一档，洗机器2-3分钟。拍照打卡1-2分钟。

5、比例：喝蔬果汁可加些生干果，即蔬菜、水果加泡发干果同榨汁（打糊）。
即以蔬菜为主，水果调味，加适量干果增加营养。
尽量提高蔬菜的比例。
建议蔬菜、水果和干果的比例为:4 :1（包括少量生干果）或3 :1（包括少量生干果）。不提倡单独喝水果汁。