颐约养老：冬季老人如何养生更有助于身体健康

冬季是老年人特别需要养生保暖的季节，那么老年人冬季如何养生呢？让颐约养老服务平台告诉你吧！

一、老人冬季如何养生

1.平时生活规律,做到起居有常

根据《素问·四气调神大论》记载：冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。所以建议老人朋友尽量早点睡觉，早上醒来可以在床上舒展一下再起床。

2.日常饮食调摄，科学合理

冬季饮食之味宜减咸增苦,因为肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。因此,老年朋友早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。

3.加强锻炼，增强体质

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。

二、老年人冬季养生有什么妙招

1.早上搓手

老人朋友可以利用闲暇时间采取搓手心、揉按手指等方式,通过刺激手心的劳宫穴,让心脏兴奋,并增强呼吸系统的功能,起到保健作用。搓手心时,将两掌合并,来回对搓,尽可能地摩擦手心。

2.中午晒背

冬天子时是在11∶00-13∶00这段时间,是阳光较充足的时段,经常晒晒后背,可起到补充人体阳气的作用。还可以在晒太阳时,摘下帽子,让阳光从头顶的百会穴进入人体。

3.晚上泡脚

老人朋友活动了一天,到了晚上身体会较为疲累,特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时,水里的热量可以通过脚底进入人体全身,使体内肾经、肝经都得到养护。

三、老年人冬季养生有什么禁忌

1.忌外出过早

冬季的早晨,室外是一天温度最低的时候,所以外出最易引起感冒,甚至诱发心脑血管病,因此老人朋友最好选择上午10点以后到室外锻炼。

2.忌日晒过长

日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。

3.忌洗浴过长

冬季空气干燥寒冷,许多老人朋友会出现皮肤干燥脱屑、瘙痒,误以为是由于不清洁所致,于是每天洗浴一次,结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人在冬季建议5~6天洗浴一次最宜。

4.忌活动过剧

适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人朋友不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦,那就说明运动量过大。

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