第1步：今天我遇到的一个人或一件事，或者反省过去我在人生中遇到的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突。
晚上老公下班，拖着疲惫的身体回到家，比平时晚了半小时，我刚做完饭，在拖地，儿子正在学网课（因为声音太小，我让儿子戴着耳机上课，但是老公是很反感儿子戴耳机的），他盛好饭，叫儿子过来吃饭，我说他等会，在上直播课，下课再吃。
于是我陪老公吃饭，边吃边问他怎么下班这么晚，他说：单位有个下属搞不灵清（做事没头绪，没有得力干将，很多事只能亲力亲为），每天怎么这么多烦心事？单位事多、烦，老家烦，哥哥取了个不争气的嫂子，现在老丈人家又有个不争气的小姨子，回到家儿子又是这样，跟他说了多少次的剪发还没给我剪…
我说：人生就是这样啊，不可能一帆风顺啊…
他还准备说一旁学习的儿子，我说吃晚饭再说，让他学完再说。
过会儿子课上完，也吃饭了，边吃饭就听老公说：让你剪头发，说了快一个月了，怎么还没剪？什么事都要催，吃饭催、洗鼻催、刷牙洗脸催…我看你就只有玩手机不会催，一天到晚就想着玩手机，明天就去给你买个新手机，让你一天玩到晚，玩个够。反正说啥你也不听，明天开始不管你了，你爱干啥就干啥，给你500元一个月，你自己想吃啥买啥，也不用妈妈每天中午回家给你送饭了。你都这么大了，一点独立能力都没有，好好锻炼一下…
一旁吃饭的儿子，一句话也不吭，任凭老公说。
第2步：现在请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看问题，试着去理解他们思考问题的角度和思路，和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判？
老公晚下班半小时，因为单位事多、心烦，没有得力干将，一回到家，又看到儿子戴着耳机看手机，又很烦，吃饭时又想到自己家的事、想到我家的事，这一大推都是不好的事，越想心越烦，所有后来就噼里啪啦，说了儿子一大堆事情。本身心情不好，看到一点不好的事情就容易放大，眼里看不到儿子的好的地方，就看到他在看手机，还戴着耳机，还看到头发又没剪，于是更来气…这一切都可以理解，老公事情多，压力大，我应该接纳他的情绪和行为。
第3步：带着觉知提醒自，如果我可以不再给这个人或这件事主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解，我们会减少和改变这种冲突和因冲突带来的不和谐关系。
老公压力大，心情不好，我应该理解包容，就算心里不认可老公对儿子的做法，但表面不能表现出来，不要说老公的不是，顺着老公的话说，不要反驳他、激惹他。
第4步：每天观想的人或事可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的知觉。
吃晚饭又陪老公出去散步半小时，边走边聊，一方面聊聊单位事帮他缓解情绪压力，一方面和他讲儿子的事，催了这么久也不剪发，让他分析原因，让他帮助他想办法，而不是一味就知道指责他。
儿子这边，睡觉前，和他平和沟通，说爸爸初心是好的，是为了锻炼他独立能力，所以今天说给他500块钱，让他自己去买饭，让他自己去理发。老爸是爱你的，就是爱你的方式方法有点不对，老爸工作压力大事情多，心情不好，说话语气也重了点，不要和他计较，多谅解你爸爸，他也不容易。
后来又问到了他为啥不剪发的原因（我一直以为是他不敢一个人去店里剪发），他说是老爸每天骂他，只要骂他就不会去剪，一直留着，直到他不骂了才去剪。这个理由让我有些吃惊，原来儿子叛逆期来了，就想和老公对着干，他越说他，他就越不做这件事。
站在儿子、老公角度换位思考，同时帮助儿子、老公站在对方角度换位思考，平缓他们之间的关系，消除他们之间的隔阂，让一家人其乐融融。
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