不管你的体重是大基数还是小基数，如果你尝试过不同的减肥方法，你肯定也会碰到这样的问题，刚开始减肥的时候，体重掉个两三斤可能是很轻松的事情，但是越往后就越难。
减肥的女生总是期待体重会直线下降，结果体重却是一动不动，这就是让很多人困扰的减肥瓶颈期了。努力尝试了很多方法但是体重都不往下降，真是让人深受打击的一件事情。
捏一捏自己肚子和大腿的肉肉，还差10斤左右就能彻底瘦下来了，人在刚开始的减肥的时候，由于摄入低于消耗出现能量差的问题，这个体重下降是很轻松的事情，但是长期的摄入低于消耗会使人的基础代谢下降。
体重下降到一定程度之后，人体会有自我保护机制，不会让我们的身体不停地往下降，会本能地减少自身消耗，这个时候我们的能量摄入只会大于或者等于消耗，体重会保持或者轻微上升。这就是很多人减肥一段时间体重忽升忽降，这个时候，你就进入了减肥瓶颈期了。
要减掉最后10斤肉彻底瘦下来，绝对是减肥的最后一道坎，要跨过这道坎，你是需要我注意以下问题并不断去地调整自己的心态，告诉自己一定能瘦下来！
1仔细检查你的饮食
很多减肥的女生总是觉得自己已经没有吃很多食物了，饮食已经很清淡了，但是当你去仔细地检查自己的饮食，你就会发现你多摄入了一些热量，比如早餐多喝了糖分比较高的酸奶，下午茶的时候多喝的奶茶或者可乐又或者饼干，晚餐的蔬菜水果沙拉中沙拉酱，这些食物都是减肥期间会忽略的食物，往往就是这些食物让我们的摄入热量增加。
2科学安排三餐饮食比例
如果你苦苦挣扎在减肥瓶颈期，只有通过安排正确又科学的饮食方法，不能一味地节食又或者断食，突破减肥瓶颈期的饮食比例如下，碳水化合物占比20%-30%，蛋白质占比15%-25%，膳食纤维占比40%-55%，还有突破你减肥瓶颈期的小技巧是把你的主食换成粗粮能提高你的基础代谢，增加蛋白质摄入能更多增加你的饱腹感而且摄入热量不高有利于提高代谢哦。
3改变运动方式
很多人通常只会做自己比较熟悉比较省力的运动，比如说跑步，比如说跳健美操等等，一直维持同一种运动方式半年甚至一年。不能忽略的是我们的身体是一个很聪明的机体，它会很快就适应这样的运动，减肥的效率就下降甚至已经失去了很好的减肥效果了。如果我们想要彻底瘦下来就一定要不停地去打破我们的热量平衡。减肥达人酱建议你尝试不同的运动方式不让你的身体松懈下来体重一动不动，比如做做拳击运动，比如做做力量训练，比如游泳等等，
4提高运动强度
提高运动强度也是一种很好的突破减肥瓶颈期的方法，打破你的热量平衡。帮助你消耗更多的热量，比如，高强度间歇训练，如果在有氧运动前做一组5-6分钟的高强度间歇训练，减肥的效率能大大地提高。
5开始力量训练
力量训练能提高你的肌肉含量，帮助你提高自身的基础代谢，力量训练后的24小时，身体在修复的过程中会大量消耗你的能量，从而打破热量平衡。而且力量训练对塑造体型有很明显的效果，而且能改变你的易胖体质，瘦下来也不容易反弹。如果你在减肥瓶颈期，MOMO教练建议你开始做力量训练吧！
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