目标确定法检视健康目标

     

目标确定法检视健康目标

        1月8日—第五十二日功课主题：从今天起，我们将花一周的时间，分别对照12月17日制定的六个方面的目标，使用目标确定法，逐一进行检视[憨笑][憨笑][憨笑]今天的主题是，使用目标确定法的八个问题检视你的健康目标[拳头][拳头][拳头]

一、我想要的健康目标包括七元素

      一年中保持110斤体重，精力充沛，身体舒适，身心愉悦，完成日常安排！

二、这能够为我做到什么？目标所代表的价值满足深层需要，达到身份或系统层次

        有精力体力完成我的每日计划安排，照顾好自己孩子和老人，我是负责任的人！有余力可以和大家一起找回健康和美丽，共同学习成长进步！

三、当达到这目标，如何从视、听、感知道，内心有足够的强烈反应足够推动达成

      身轻体健，脚步轻松，身心愉悦，匀称的身材穿衣服更好看，父母的欢颜和孩子的幽默话语，与朋友们的深度交流和互相帮助与成就！

四、何时、何地及何人想得到那结果，澄清目标的环境条件

        有精力体力尽量满足老人的需要和依靠，适时做孩子坚实的后盾，和朋友们互为良师益友

五、这结果怎样影响人生其它方面？需要切细，有好或不好的影响吗？是否符合内外平衡，重要的人中谁不支持，内心是否完全支持或部分不支持？

        就是不太喜欢参加家族中晚上的聚餐，容易吃多了！爱人是希望我陪伴的，公婆需要全家到齐，圆满的感觉！自己父母的眼中子女胖就是健康，比起精力充沛和天天神采奕奕精神饱满，这是内心和大家都喜欢的！

六、为什么今天之前未能达到这结果，障碍是什么？注意新的方法和需要，在潜意识中转为一个“在未来可达到”的目标

  1. 稍有情绪，胃部就感不适，经常吃得过多，或饭点不饿，晚上睡前饿，原来很享受空腹的感觉，如今少了！

2.中午睡多了，晚上就睡眠质量差，今年有很大进步了！

3.偶有心事，影响睡眠，要扩大格局，减少焦虑！

4.总爱顾忌别人，要把自己放在第一位

七、需要哪些资源和能力？资源是外在可调动的人事物，能力是内心的各种力量，自信勇气坚持等，已拥有的和尚需要的？让潜意识在环境和能力层次做系统检查

1.已拥有的资源和能力：有细胞养生仪，可以快速调理自己身体的不适，增强能量，多年的健康保健工作积累了经验，适时调整！能坚持调理，也有自信！自己也喜欢一边走路一边听书，看沿途风景或购物！

2.尚需要的：记录步行步数和次数，增强毅力晚上吃少点，态度要认真对待此项目标

八、计划如何做？切细，第一步怎样做？有不只一条途径吗？出现的障碍？出方案

1、计步数，每周至少三次达到万步以上，走路去父母家

2.每周除经期外至少三次自己调理身体一小时，同时敷面膜

3.保证各时间段用餐营养均衡，早餐7点到9点，午餐11点到1点，晚餐6点到8点，八点后只喝少量水

4.每晚11点半前入睡，孩子没有晚辅班期间10点入睡

5.每天秤体重

6.每天写觉察日记

7.午休时按穴位，放松全身