1.7点32分起来，比平时10点半和8点半起来早了1个小时。
2.晚上回来看见夕阳无限美好。
3.有了一根美加净牙膏。
4.知道胃不适合喝咖啡，决定以后少喝或不喝咖啡，剩余蓝山咖啡有了好的去处。
5.晚上做了水果餐，没有吃碳水化合物。早上体重到了70.5公斤，明天有望下到70公斤以下。
6.同事婉玉给我说了真心话，我饭量太大了，体重太重了，53公斤才应该是我的正常体重。那就意味着，我需要减少17公斤，也就是将近40斤。这就是说，我需要大幅度的调整食量，以及面对事情时的情绪反应，应对情绪的方式，生活作息，它必将是一个全面深入持久的改革，并维持终身的变革。
7.今天我看到了不及时整理的后果是加倍时间的寻找资料和文档，效率极其低下。我还是希望能改变自己的这种工作习惯，随手及时整理，脑海里有分类和逻辑能力。
8.今天到了一个简单好看的跳绳，跳了一分钟。明天可以吃饭前穿运动鞋跳30分钟绳，听30分钟英语了。这真让我开心。
9.钥匙没有带，自己也鼓起勇气问了房东。幸运的是，钥匙就在对门阿姨家里，事情解决的很快。这也让我知道，不论换了哪个包包，出门和下班必须检查手机和钥匙。
10.今天情绪极其不稳定的时候，选择了上厕所、喝水、出去走一圈、取快递、跳绳、和同事沟通沟通、查百度、思考替代方案、深呼吸，也算顺利的更换了以往的情绪性进食的习惯，希望以后我还可以保持，今天做的很好。
11.给一个小朋友让位，看她坐下来，觉得自己很开心。
12.能觉察到情绪和身体的不舒适，并去接受它，埋怨比之前少，关爱自己更多一点。
13.比过去更能适应孤独和孤单。保持着记录、学习，做了让自己开心一点又正确的事情。
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