在运动锻炼中，有一些是属于小运动的，
例如头部运动、肩颈运动、上身运动，很多我们都是可以坐着来完成的。
包括我们日常工作，看手机，看电视，坐着的时候也非常居多，每天在这坐着、摊着、缩着，久而久之酸痛就找上你了。
人体工学专家教你按照人体工学安排你的办公桌和座椅，预防各种错误坐姿导致的疼痛，可惜这不是私人订制的，
所以也不是所有人坐上去都觉得舒服。
如果坐姿不合适不仅仅达不到运动效果，还会伤害我们的骨骼健康。
通过发达的网络信息传播速度，
我们都知道长期久坐的人、经常跷二郎腿的人、长期穿高跟鞋的人、有啤酒肚的人、孕妇、长期进行重量训练的健身爱好者，
都很容易出现骨盆的问题，我们的骨骼有一处出现问题，
那么相关联的骨骼都会陆续出现问题，内脏也随之受影响。
虽然已经有好多人开始戒二郎腿了，
但是两条腿的摆放姿势还是怎么舒服怎么来，
殊不知所有舒服的姿势，都是伤身的。
我们今天就要分享一个大家不太注意到更不会想到的，
对于骨盆伤害大过二郎腿的坐姿
相信有很多人有过这个姿势，
特别男士中更加常见。
我也曾经这么坐过，
左脚搭在右脚上,
就这样看似轻松的交叉腿动作为什么会更伤害骨盆呢？
举一个简单的例子，
我们的骨盆是一个倒三角型，
你不断的给上面增加重量，
在它并没有平稳支撑点的状态下，
这个三角会变成什么样子？越来越不平稳了，开始变形。
所以我们扭着坐的时候，骨盆也是扭转的并且倾斜的，
还要在力量支点不均匀的状态下，
长时间支撑着我们的上半身重量，更容易变型，
伤害比跷二郎腿更大
很多人觉得只有女人才有骨盆健康的问题，却不清楚男人也有啊！！！因为我们都是有骨盆的，而且男性也会因为长期的不良姿势导致骨盆前倾或者骨盆后倾的问题。这也绝对不是只有生育过的女性才会有的，
只不过是生育后的女性会把原有的问题变得更突出，
感触也更深刻一些。
那如何可以自己在家就锻炼纠正骨盆呢？
按照骨盆前倾和骨盆后倾2个情况来看看：
骨盆前倾，自己如何锻炼纠正
【拉伸髂腰肌】
屈膝90度，直立上半身重心前移，直至腹股沟有拉伸感，保持30秒
【拉伸竖脊肌】
坐在椅子上，双脚踩地，上半身慢慢俯身，双手自然下沉。直至竖脊肌有拉伸感，保持30秒。
【强化臀大肌和腹肌】
仰卧屈膝，两膝中间可以夹住一个物体，双手置于身体两侧；
放松肩部，用腹部和臀部的力量抬起身体成桥型，双膝用力向内挤压物体，保持10秒。
骨盆后倾，自己如何锻炼纠正
原则是放松紧绷的肌肉，加强无力的肌肉
【用球按摩放松大腿后侧】
【大腿后侧的拉筋】
【身体前侧拉筋】
除了锻炼之外，还要注意纠正错误的坐姿，尽量避免久坐，少穿高跟鞋。
正确坐姿应该是：臀部后侧贴紧座椅靠背，双肩放松，整个背部贴紧靠背，双腿分开，脚落地的位置略靠前，头颈自然伸直。
骨骼健康不仅仅可以减少我们的身体疼痛，
同时对于我们日常的各项活动、运动也是有很好的辅助作用的，
并且会提高强身健体的目的。同时，对于情绪影响减少，
对于我们身体免疫力都是有很大帮助的。
增强骨骼、增强体质，是提高免疫力不可或缺的重要环节。
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