起步姿势再难看，也要养成好习惯

        写在开始，我选择用写作这种方式去记录，即是没有飞跃，但是书写带来的思考、修正、复盘再思考的一次次洗礼，让我内心多了一份笃定，养成这样一种习惯，在行动中我会越来越好。

起步姿势再难看，也要养成好习惯

        生命中总会有一个人给你说，只要努力什么时候都不晚，那么问题来了何时才该努力？每次被生活逼迫到悬崖尽头，我想我总该来场生命的觉醒了吧，现实却不是；每次为自己的行为羞愧而奋勇时，我也以为时候到了，可事实并没有；一次次从纷繁复杂的情绪中抽离出来，跳出矛盾慢慢学会安静的时候，我找到了那个点；那个可以让你改变的点，就是你真正的找到自己想要成为的人的时候，这个欲望目标不是受外界鼓舞，更不是环境胁迫，而是发自内心的温暖答案。

        有了这个原点，就是所有好习惯的开始；一个习惯的养成的过程可以分为四个步骤：提示、渴求、反应和奖赏；首先提示触发大脑的行为动作，比方说我们看到手机就会想要打开，看到微信上那个红色的信息标注点就忍不住点开，这些都是一种行动扳机；渴求是指行为动机，也就是欲望对象，为什么想要做；反应是指实际上的思考或者行为习惯，而能否养成好习惯取决于有多大动力和实施行动的难易程度；最后的奖赏，是自我设置的激励机制，可以有效的提高习惯的实施达成率，比如我要养成写作的习惯，每次完成习惯后我会奖励自己一杯早餐豆浆等等。

起步姿势再难看，也要养成好习惯

        养成一个良好习惯，第一步提示特别重要，就是如何触发你的行为，比如我要养成早起晨读的习惯，对我来说早起很简单，几乎每天6点起床，但是起床以后都是一堆繁琐的杂事，就忘记了要读书，那么我可以在床头或者门后，设置提醒自己要晨读的信息。这个触发原则，就叫做让好习惯显而易见，比如我们每天都容易忘记用工作app写完工作日志，那么我就把工作app放到手机页面的最下面栏内，这样我随时打开手机都能看到，更容易实行。有了第一步的设计，接下来是让行为简单易行，也就是让我将要做的某项改变或者行为，变简单更容易执行；比方说我要早起晨读，从我起床到看到提示要晨读，到拿起书再到阅读，这中间需要几个步骤。那么我可以将这个行为简化到，就在床头放一本书，卧室放一把椅子，醒来以后马上就拿起书座到椅子上读，即便有些许的不清醒，我也可以选择在阅读的过程中来调整，然后进入状态，先进入行为再进入状态。

      最后是如何确立激励机制，让行为可以循环往复。每一次完成一个好的行为就给自己一个奖赏，这个看似很没有必要的动作，却可以很好的将你的欲望与行为绑定；比如说早餐想要吃甜豆浆，但是我又因为要减肥一直克制甜食，那么我就可以用好习惯却绑定他。（ps：当然这种用好习惯绑定坏习惯的方法还不够科学，可以根据个人情况来设置，比如甜食和健身跑步形成一组CP）这种设定能让你很好的体验到愉悦感，就跟运动后分泌多巴胺一样的感觉，有了这样的效果那没这一步的行为就达到了

        复盘一下，养成好习惯的三个原则：第一让好习惯显而易见，第二让行为简单易行，第三设立有效激励机制；以此循环往复，先从最微小的行为开始，比如晨起阅读10分钟，再一点一点去做延生。

起步姿势再难看，也要养成好习惯

        写在最后，给自己一句话鼓励，生命最初的30年养成习惯，而生命最后的30年你的习惯决定了你；做那一个身体健康，内心温暖而广博的自己，从每一个细小的行为开始。