这两天在看一本书，梁冬的《睡觉》。
梁冬的名字相信很多人都听说过，早年做过凤凰卫视《凤凰早班车》的主持人，后来被李彦宏看中，去了百度担任品牌副总裁，2年后辞职。开始学习中医，修身养性。
这几年很多人看到梁冬，更多的是通过他主持的栏目《国学堂》《生命》系列纪录片，包括一些关于养生修心的分享认识他。
这本《睡觉》是梁冬总结了十余年、12家诊所临床经验和研究成果，针对睡眠障碍核心诱因，方法加心法，把睡觉对于一个人的重要性，如何才能睡个好觉，从微观讲到宏观，逐层剖析，很透彻。
我把这本书分享给大家还有一个很重要的点，这本书里面的一些理论依据还是很科学的，有专业医学理论支撑。要知道梁冬自己研究国学，但书里他对于一些玄学的东西倒是持保留态度，既不认可也不批评，从专业角度去解读。
所以，读起来比较中正和平，又有一些实用性在里面，值得读一读。
01
气不顺，睡不好
本书的开头，梁冬就指出很多人睡不好觉都和气不顺有关系。
要知道现在市面上不管那个修行门派，最基础的都在讲“呼吸”，如何让呼吸顺畅、绵长、深沉，然后去到入定的状态，或者叫禅定。
但很多人其实真的做不到，做不到气顺的原因是因为自己身体不允许，因为现代人受环境、饮食、情绪各方面的影响，过敏体质多的不得了。要知道我每次带娃去儿童医院看病，医生都会说，现在的新生儿10个有8个是过敏体质。
要知道我小时候都不没听说过“过敏体质”这个词，因为小时候吃的简单、空气、环境都比现在干净很多，没那么多过敏源。
过敏体质的人有一个很普遍的症状，就是鼻炎。我家孩子是轻度过敏体质，但也是有鼻炎的，每次换季鼻炎发作的时候，就洗鼻子、喷药水。
我周围有孩子的亲戚、朋友几乎都是过敏体质，我见过严重的就是“腺体肥大”，这个症状就是严重的鼻塞导致牙齿变形，嘴巴无法正常咬合，医生一直要求做手术的那种。
梁冬提到，对于呼吸不顺，尤其是鼻炎严重的人，一个是推荐去耳鼻喉科医院洗鼻子，这和家里的洗鼻子不一样，梁冬自己的经历，去正规医院洗鼻子，最后洗出很多很多粘液，甚至还有一块胶状体。
看起来有点恶心，但当时医生说，这块东西就是堵住鼻腔，让呼吸不顺的元凶。洗出来之后，梁冬形容一口气可以吸到丹田的感觉，马上通畅了。
书中也介绍在广州有位大夫，针对我上面说的“腺体肥大”的小孩，他的治疗方法很简单，就是不断给小孩子做咽部、颈部按摩，加强血液循环。就像健身教练训练肱二头肌一样，医生还教你转头、转脖子、呼吸、咬牙之类的方法。
原理是让腭部和咽部的肌肉变得更有力量。这样的话它就不至于塌陷，就可以呼吸顺畅。
这里注意，一定要去正规的医院找专业医生检查后，才可以去做，万万不可在家里自己搞。
呼吸通畅了，睡觉的时候就感觉安稳，没有鼻子堵住的感觉，自然能睡个好觉。
02
胃不安，睡不好
这本书里我觉得很有价值的一部分就是这一章节，根据临床医学的很多研究表明，晚上睡不好觉，和胃不安分有很大关系。
首先，先科普一个概念，就是一个人的胃好不好，和肠道的菌群有最直接的关系。要知道，你的身体和你所在的环境，是一个巨大的菌群生态系统。
那人身体里的菌群是怎么产生的？
有两个来源：一个是天生的，一个是后天环境形成的。
天生的很好理解，就是母亲怀孕的时候，孕妈在吃食物的时候，胚胎透过母亲的血液还有子宫的脐带，与母亲建立了连接，也就是在“出厂”前已经形成了和母亲同一套体系的菌群。
母亲将自身菌群的一部分纵向地传递给了自己的宝宝，所以小孩出生时很认母乳，母乳里的所有东西都是小孩早就习惯的，跟小孩的菌群匹配。
书里有个题外话，就是顺产的孩子为什么免疫力更强一些。因为顺产时母亲产道里的细菌对小孩也是有影响的，不是顺产的没有这个影响，所以顺产的小孩免疫力要强一点。
另外，自然顺产的婴儿，可以获得妈妈产道里面的菌群，主要是有益的乳酸杆菌。而通过剖宫产出生的婴儿，获得的是类似于皮肤表面微生物组的菌群，这些菌群主要是潜在有害的多余的葡萄球菌。
乳酸杆菌可以创造一个弱酸性的环境，可以抑制有害细菌的生长。乳酸杆菌还能分解乳糖，产生有助于宝宝大脑和神经系统发育的半乳糖，所以顺产的宝宝就能从妈妈奶水中的乳糖里获取有益成分。
回到主题，为什么说胃不安分，会影响睡眠质量。书里的“不安分”是指胃里的菌群紊乱。
胃不安有两种情况，一个是吃太多，导致睡觉的时候胃还要消化食物，就像我家孩子有时候晚饭吃太多，晚上说胃疼，一摸肚子硬邦邦的，就是积食了，晚上肯定睡不好的。
这个时候吐也吐不出来，保证说下次少吃点也没用了，一般就吃益生菌，一会儿如果拉大便了，拉完很快就会舒服很多，肚子一摸也软下去了。
还有一种就是喜欢吃垃圾食品，喜欢吃宵夜的，这类型的人也会睡不好。原因就是他们肠道里的菌群已经紊乱了，天然的食物满足不了这些菌群，它们就会发信号，刺激肠道里跟消化有关的神经，让你错以为是饿。
然后就想吃香喝辣的，来满足这样的菌群，所以很多人一到晚上吃完饭后就想点宵夜，就是那时候肠道里的各种菌群活跃起来了。
这些吃下去胃会安分吗？肯定不会啊！
吃完胃里的菌群反而更兴奋，肯定影响睡眠了。
梁冬的建议就是，定期做轻断食，轻断食之前还可以吃一些益生菌来清除肠胃垃圾，那些会给你发出奇怪指令的菌类“坏分子”也被排出去了，反而更不容易饿。
但我不建议大家去辟谷，尤其是平时吃的多的人，一下子不吃，会引起整个身体节奏的混乱，有风险，还是尽量用安全的轻断食来替代。
轻断食的时间，建议每个月一次，或者每个季度一次，每次就1-3天，不要太长时间。
具体可以看我之前写的《别再叫智商税了，光这样吃就能年轻》《地球转变时期，这样吃，轻松实现逆生长》，这两篇有介绍轻断食。
03
血氧少，容易老
梁冬在书中分享了自己早年去做体检的经历。当时他单独做了一个微循环检测，发现自己很多微循环血管里的血液几乎处于停止状态。
当时医生的诊断是吃的太油腻，也就是现在大家俗称的“中年油腻男”，就是这么得来的。
检测的医生告诉梁冬，每个血红细胞可以单独携带氧，那是一个特定的量。当这些细胞黏合在一起的时候，细胞和细胞之间黏稠的部分就不再能携带氧。也就是血氧含量低。
梁冬在一家睡眠诊所里看到了很多案例发现，有一些患者的呼吸问题和血液循环有非常高的相关性，而且这种人通常伴有高血压和高血脂等情况。
结合自己检测的经历来解释，就是血黏度和血氧含量对于睡眠可能是一个非常重要的影响因素。
如果留心观察小孩子睡觉，会发现小孩子睡着后，吸气时肚子会鼓起来，因为孩子们吸气能吸到肺的下部之后推动横膈膜，通过挤压推动了腹部的上升——空气是不可能被吸到胃里去的。所以很多人呼吸得越浅，他的血氧交换效率就越差，于是血液的含氧量就越来越差，就会影响睡眠。
造成血氧浓度降低还有一个原因就是太阳晒的少，因为现代人尤其是职场人都是坐在办公室，尤其是朝九晚五的这些人，所以大部分人除了上班时间，一天都不会晒到太阳。
还有一个导致血氧含量低的就是熬夜，据科学研究表明，熬夜影响造血功能，进一步加速人体衰老。大家看到很多博主说的“熬夜脸”，就是熬夜导致的衰老。
看到这里很多人会问：“那我如何改善血液循环，提高血氧含量呢？”
书中介绍的第一个方法就是：深呼吸。
第二个方法就是：轻断食。
这里第二次提到了轻断食的方法。因为前面也提到了，血氧含量低，血管肯定也不干净，血粘度高，主要是吃的太丰盛引起的。
吃的太丰盛不单单是说吃的多，还有人类摄入糖类食物过多，像我之前有个同事平时吃饭吃的不多，但一天2杯奶茶，还必须加糖加奶盖，下午还要点蛋糕吃的，主食吃的不多，却很胖，体质也很差，三天两头生病。
书中还提到，要保持血液健康，还要减少二氧化碳摄入，尤其是碳酸饮料，碳酸饮料是哪些大家都知道，就不赘述了。
定期的轻断食，把身体里面的血脂和其他位置的脂肪转化为酮然后消耗掉，是非常有效的。
梁冬自己说践行轻断食几年后，自己看到照片上的样子都年轻了不少。
千万不要小看睡眠，好的睡眠，深度睡眠对一个人的健康至关重要，尤其是想要逆龄、瘦身、清宿便、心情好……，如果连一个好的睡眠都没有的话，这些都是免谈。
俗话说：“好睡眠是治愈一切的良药”。著名哲学家康德（Immanuel Kant）也曾说过一句话：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳——希望，睡眠和微笑”。
希望大家都能好睡。
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