请把呼吸带进来！

2018年1月4日觉察日记+尚军伟+9号

今天早上醒来后发生一件事情，接下来又是一连串的发生，感觉妙不可言，赶紧记录下来！

跟往常一样，今天早上依然是闹表而不是梦想把我从梦乡中叫醒。我习惯性地关掉闹表再赖一会儿床，搁平时我会在1秒钟之内继续入睡，但是今天早上我却睡不着了，整个人很清醒！

其实，半秒钟之内我就知道了没有入睡的原因——因为最近IT给的数据老出问题，耽误了工作进度，我觉得不爽，领导更是不满意，所以我有点紧张、焦虑。

这个时候我觉察到，大脑已经开始飞速运转——开始想如何跟领导解释、如何催促IT部等等！

但是这次我没有被大脑带着走，那一刻我看到了两个我——外在的“我”思维敏捷、进取、努力、外表强大，内在的“我”焦虑、紧张、担忧、无所适从。

“太棒了”，我当时这么跟自己说！

这个时候，我想起来之前一本书里的话——“当你紧张焦虑的时候，放松身体，仔细觉察身体的哪个部位最紧张，然后把缓慢、悠长的呼吸带到这个地方，去关照这个地方，关照自己！”

这不就是个绝佳的关照自己的机会吗？

接下来，我开始觉察身体，我发现我的心脏上方的左胸口位置最为僵硬，心脏也感觉是缩成一团。我开始把呼吸带过去，让空气从鼻腔流入，然后再从左胸口呼出。慢慢地，心脏位置和胸口位置开始变得松软。。。。。。

过了一会，闹表又把我从睡眠中吵醒了——我去，原来放松后，我又重新入睡了！

这可真是太棒了！

这次醒来之后，我发现自己还是有点焦虑，但是焦虑度已经明显降低了，所以我又做了几次深呼吸后就起床了。

起来后，一边洗漱一边想着工作的事情，忽然发现好几个卡点都有了解决方案。在去上班的路上我感觉整个人还是比较放松，不像往常遇到事情的时候会觉得步履沉重、闷闷不乐！

果然不出我所料，根据我早上想的处理方案，今天白天工作进展的还算比较顺利！

现在回过头来看我当时的处理方法，我觉得我做到了两个整合：

第一个整合是，脑心腹的整合。在当时心被压住，脑子开始占主导的时候，我运用呼吸让自己临在，调动身体的智慧，把脑和心拉回到身体上来，所以就有了带着觉知的行动力。

第二个整合是，压力状态下9下6的整合。觉察到自己焦虑后，不否认焦虑，也不被焦虑带走，而是与焦虑同在，带着焦虑去行动。

欧耶，太棒了！

谢谢你，伟小宝，感谢你开始用呼吸把自己带回当下而不是对抗当下！

谢谢你，伟小宝，感谢你带着觉知去跟你的焦虑在一起，而不是被焦虑所吞噬！

谢谢你，伟小宝，感谢你开始尝试用整合的方式来爱自己、关照自己！

我爱你！你很重要！

请把呼吸带进来！