别再依靠毅力了，养成好习惯这里有方法

   接近两个月，不停的到处奔波，前几天终于结束了奔波的生活，回到了大本营，之后又是公司活动忙活了两天，终于今天可以休息了，回头发现，英语学习、阅读书籍、手账作业都落下来了，这两天要调整好状态，让自己回到学习的“正轨”啦。

今天的阅读笔记是，在公众号里面看到的欧阳芊双写的关于坚持的文《别再依靠毅力了，养成好习惯这里有方法》。

一、习惯分为三种

1.行为习惯：养成习惯所需时间：1个月      事项：阅读、写日记、整理、节约等。

2.身体习惯：养成习惯所需时间：3个月      事项：减肥、运动、早起、戒烟等。

3.思考习惯：养成习惯所需时间：6个月       事项：逻辑思考能力、创意能力、正面思考等。

二、习惯培养应遵循的三点原则

1.锁定一项习惯（一次只养成一个习惯）；

2.坚持有效的行动（行动越简单越好）；

3.不要太在意结果。

     很多人在养成习惯的过程中都会觉得我要养成这个习惯，那个习惯，我想同时养成几个习惯，其实我们建立习惯也就是意味着让大脑去接受一种新的行为，而我们在已经习惯了安逸的情况下，一种新的行为无疑就是破坏现状的一种行为，所以我们会产生一种抗拒的情绪，拒绝新行为的产生。

三、养成习惯的三个阶段

1.反抗期（第1~7天，很想放弃。失败率为：42%）

对策一：以婴儿学步开始； 尽量把行动划分到很小，如果刚开始觉得兴致满满，把剩余的精力剩余出来，留给第二天作为动力；

对策二：简单记录；把行动的过程记录下来，也就是我们长说的“视觉化“，比如在微博、朋友圈打卡，一切都要以简单为主。

此阶段其实就是“死磕自己”，在习惯养成的初期，要不停的告诉自己“撑下去”。

2.不稳定期（第8~21天，容易被影响。失败率为：40%）

（1）设定一个固定的时间、固定的模式；

（2）设定好意外情况的处理机制以及奖励措施。

3.倦怠期（第22-30天，感到厌烦。失败率为：18%）

给自己一些新鲜感，变化一下方式，也可以尝试一下总结或者做一下下个习惯养成的计划，分散自己的注意力，让过程变得更有趣。

总结：靠毅力硬撑，是对自己意志力的损耗，找到适合自己的方法，养成习惯，坚持就不会那么难。