俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。可见灵活的脊柱对身体的重要性，但是现代人长期久坐不运动，很容易导致脊柱僵硬，甚至出现腰酸背痛，影响正常的工作和生活。
今天给大家推荐一套瑜伽序列，可以有效的放松脊柱，缓解背部疼痛，同时对改善失眠、缓解压力也非常有效，建议每天晚上睡前练习。
01
做一个柔软的胖子
下犬式，双脚分开与髋同宽
双手分开与肩同宽，虎口向下压地
吸气微屈双膝，呼气慢慢伸直双腿
背部延展，坐骨向上找天花板
配合呼吸，动态练习5-8组
02
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
抬右腿向上，放在左大腿上
双手抱住左大腿后侧，右膝外展
呼气，大腿贴向腹部，双肩向下放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
03
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
左脚放在右臀外侧，膝盖贴地
右脚放在左大腿外侧，臀部均匀压地
吸气手臂上举，侧腰延展向上
呼气扭转身体向左，右手撑在臀后侧
左手屈肘抵住右膝外侧，加深扭转
保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习
04
俯卧，双手放在身体两侧，指尖朝前
手肘贴地，相互平行，吸气抬头看前方
胸腔上提，肩胛内收，脚背压地
保持5-8个呼吸，还原俯卧
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