轻断食D7/90 【没有记录就没有发生！ 】
今天体重：64.8 KG（吃完午饭后）️
目标体重：60 KG 90天减重10斤
【❤️缘起️】
1.年初发现肚子、腰围明显变大，吃东西无规划，吃太多，影响肠胃健康。
2. 看了村上的《当我谈跑步的时候我谈什么》，决定将跑步养成习惯。
3.受到宏鸿哥的鼓舞。
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四，与宏鸿哥计划并行互相监督。
2.每周跑步至少两次，其他运动2次，每次最少半个小时。
3.减少糖分摄入，一月最多两杯奶茶；少买少吃零食，尽量吃水果干，。
4.改善肠道健康，每天一杯酸奶。
【❣️实行】
用KEEP作为主要训练、记录软件
【✅高光奖励✅】
90天奖励：每天打卡，完成度90%，买一双1000以上的新款Nike跑步鞋作为奖励。
【🥒今日饮食】
1.早餐：无
反思：早起肚子特别痛，因为昨晚上吃的周黑鸭，以后杜绝吃，真是吃辣一时爽....
2.午餐：感恩妈妈做的西芹🦐及鳝鱼甜椒，小半碗饭
90天体重体质改善计划 2019-02-24
反思：菜很好吃，控制的还可以。
3.晚餐：感恩妈妈做的晚餐
90天体重体质改善计划 2019-02-24
反思：主食控制的很好
零食：吃了口香糖，莫名的到了嘴里，大约是有甜味，反思反思；吃了很多草莓记得不能过度。
【🧘♂️今日运动】
1.步数 13697
2.项目 3.5公里
网友评论