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知识||“影响钙流失”,这锅,咖啡和茶不背!

知识||“影响钙流失”,这锅,咖啡和茶不背!

作者: VV清欢小筑 | 来源:发表于2022-05-30 18:05 被阅读0次

    我喜欢喝茶和咖啡,每年体检,骨密度检查结果都是棒棒的,今年体检结果有点接近下限了。

    让我很不爽,下单买了一大瓶钙片,再在网上学习一下,年纪到了,未雨绸缪吧,我还想飞得更高呢!

    我的排球,我的乒乓球,我的散步跑,哈哈!生命在于运动:自己喜爱并准备持续下去的适量运动,还在与我相亲相爱呢!

    根据我周末搜索、学习、整理与我身体状态相关的补钙知识点,整合搬运如下,与各位友友交流分享,如不当,请指正!


    钙流失与喝茶有关吗?

    无关。

    国内外已有大量研究表明喝茶不会导致骨质疏松。茶叶中含有多种矿物质,其中的钾元素可以减少体内的钙通过尿液流失,从而预防骨质疏松症;氟可起到保护牙齿的作用。

    即使茶叶中含有草酸,其含量与通过蔬菜摄入的草酸量相比也微乎其微。所以喝茶并不会导致钙流失。

    钙流失与喝咖啡有关吗?

    有关,但影响不大。

    虽然咖啡中含有的咖啡因可能增加尿钙的流失,影响钙在肠道中的吸收,但每天喝 1~2 杯咖啡,并不会造成尿钙的大量流失。

    咖啡因摄入量 ≤ 300 mg 都是安全的,按常见咖啡类型的咖啡因含量和常见杯容量,2 杯一般都不会超标。

    实在担心的话,可以在喝咖啡时加入牛奶。牛奶中所含的钙完全可以弥补咖啡造成的钙流失。

    适合补钙的食物有哪些?

    1.日常中含钙量较高并且容易吸收的食物有牛奶、奶制品、豆类、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜,推荐多摄入奶类。

    2.更简单的补钙方法是服用钙补充剂。钙的补充剂分为无机钙和有机钙。

    相对于无机钙来说,有机钙的吸收对于胃酸的依懒性更低,不需要随餐服用,胃肠不良反应少,适合肠道敏感的人群使用。


    你缺钙了吗?我是缺钙了,关爱自己就从好好补钙开始吧,钙片没给我广告费,我也不打算推广,就是那些大厂大品牌的,就足够优秀。

    最好的补钙时机就是现在,现在就起身来一杯自制拿铁吧!(纯咖啡+脱脂牛奶,办公必备好物推荐!)

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