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百日马甲线D15任务

百日马甲线D15任务

作者: 梁晓玲的超级舰队 | 来源:发表于2017-03-10 16:26 被阅读0次

第一阶段:适应期

D15训练任务

热身


开合跳:1min*4组

整理活动

抱提膝:1min*2组 反向弓步伸展:15次*2组

抗阻力训练


自由下蹲:60s*4组 半蹲侧向移动:30s*4组 YTWL肩胛训练:60s*4组 仰卧挺髋:30s*4组 俄罗斯转体:60s*4组

有氧训练:30分钟

运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(10min)

运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(20min)

放松:拉伸/泡沫轴(10min)

大腿拉伸 拉伸大腿

一周营养餐

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