摆脱“别人家的孩子",要学会“试探性描述”

2019/5/13M 读书打卡

书名：蔡康永的201节情商课

作者：蔡康永

章节：092 【第二十三周答疑】摆脱“别人家的孩子",要学会“试探性描述”

书摘心得：

要避免自己的“自罪倾向", 自己的自,犯罪的罪,也就是,要避免自己觉得自己有罪的倾向。

心理学上解释说,这是一种心理防御机制,指的是一个人明明没有做错什么事,却认为是自己导致了坏的结果,产生"自责和内疚的情绪。

这种“自罪倾向”如果严重的话,一定要去做心理咨询。我今天只介绍一个在症状轻微的时候，你能够使用的小技巧，叫作积极的自我对话”。

什么叫积极的自我对话呢?首先你要知道,在你感受到姐姐的嫉妒时,你自己往往会和自己进行对话,而这种对话,有消极和积极两种可能。

消极的方式,就是安慰自己说: "我没错!我不要去想我错了!"这就是消极的自我对话,是自己在跟自己说,不要去做什么事,但是效果通常都不好。

就像我们经常对自己说: “不要不高兴!不要这么的消极!"可是事实上,你的不高兴和你的消极，不可能因为这种否定性的对话就得到改变。

所以,真正有效的是第二种积极的对话,对自己说一些鼓励的、赞扬的、肯定的评价。比如说,你可以这么想。 “你能意识到爸妈不应该偏心,你真的很棒!"你能注意到姐姐的情绪,你真的很细心! "作为占尽优势的这一方,你能明白,这一点对你姐姐是不公平的,你其实已经很不错了!”