个建学习进行了一个多月，在第一个月的时间里，主要是对自我的认知建构，形成目的观，我们建构自我的最终目的就是成为真实的自我。通过罗杰斯《论人的成长》和《个人形成论》的刷书，通过船长晨间导读和大课的设计，在不知不觉中迭代了认知，在不知不觉中自我概念发生了改变。
在自我概念上，我由原来消极的自我概念，慢慢的过度到察觉自己的消极自我概念，到形成积极的自我概念，最终目标形成自动化的积极自我概念。
当自我认知发生改变后，行为就会跟着改变，这是自然而然的事情。
在第一个月里，还有就是建构出一张助益性关系网，这张关系网就是一个环境，温暖、安全、舒适，让人没有压力，无论你的状态如何，如论你的能力如何，你都是被接纳的，被关注的，被理解的，也只有在这样一个环境里，才能放下心中所有的戒备，激活内心向上向好的欲望，找回真实的自己。
以上内容是对第一个月的复盘。
进入第二个月，会用两周的时间来学习《认知行为疗法》，因此船长在这一周的开始，用大课的形式，给认知行为疗法搭了一个大的框架。
认知行为疗法，在不了解心理学的人看来，特别专业，也不理解。其实，特别简单。我们知道，我们在经历事情和场景时，身体会有一系列情绪上的、感受上的、行为上的、生理上的反应，而这些反应的背后，是个体的认知在控制的，因此，我们要调整个体的一些不良情绪或行为，我们只需要调整个体的认知就好。这就是认知行为疗法。
这一周，船长通过认知行为疗法的阐述，自动化思维和在情绪信号当中发现自动思维，让我们初识认知行为疗法。同时，让我们将视角从第一个的第一人称视角转变为第三人称视角，开始站在一个更高的高度，去察觉自己的变化，去发现自己是如何变化的，尽管有点不太适应这样的视角，但当我回看过去自己在某个阶段的强烈情绪时，我发现了自己很多的自动思维，对自己当时的认知有了全局的了解，我一直在寻找自己当年那么容易情绪化的原因，也很想调整自己目前一些不好的行为，通过情绪信号去发现自我的自动思维，让我看清了自己的认知，也更清楚自己努力的方向。这是一个很大的发现。
期待接下来的学习，用第三人称视角去更好的发现自己，走上自助助人之路。
网友评论