便签训练营第9拆  （R）   2018.5.22

【R:阅读原文片段】

  片段选自《反脆弱》P165页。

    在对干预主义的讨论中，我们看到某些系统是如何在缺乏压力的情况下被削弱，而在遭受压力时变得更为强壮的——一个典型的例子就是人体。我们必须回古代才能找到能概括这一发展原则的有智慧的人—现代人总有严重的智慧领悟障碍。回想一下塞内加和奥维德的话，他们认为，精明源于需要，成功则来自困难。

【I：拆书家讲解引导】

有两种状态，一种是有压力状态，一种是无压力状态

什么是压力，

压力从何而来，

针对它的特点，我们可以制定压力管理策略，

压力的作用，

     压力，经常被大多数人认为是一种能力不足，无法突破，状态不佳的表现。

     但事实上，压力能驱使人脱离舒适区，正确的认识与利用压力，能使人的能力得以增强，认真边界得以扩大。压力能使我们对工作有更深的参与，更能保持专注，保持积极的状态，工作效率会更高。

    积极心理学家阿德勒《在自卑与超越》中写道，因为人类天性希望改善不利环境的欲求，产生了不同程度的自卑感，因此自卑给人类带来了进步的动力，科学的进步，哲学的繁荣，不断向前发展。 也如得到专栏中吴伯凡的《认知升级》课程中说到的，无压力等于零认知，无压力状态就像处于生命最开始妈妈的子宫中一样，躲在舒适区，丧失了认知、理解的能力。

有这么多作用，如何利用与管理。

 当我们打开一个新的维度，正确面对我们常认为的负面的事物，并好好利用时，我们就能产生正面的效果那么，我们如何正确利用压力，使我们能力得以提升呢？  

1、认知升级。有压力就会产生痛苦，而人的天性就是逃避痛苦，认识到压力能带给人有利的一面。

2、压力管理。当自己时刻处于高压力状态中时，让自己的身体能承受住压力，我们可以给自己每天睡眠、每周休息日、每年出游规划出必要的时间。我们也要留出锻炼的时间，使身体精力充沛。

3、制造压力。当外界没有太多直接的压力，自身内驱力不够时，主动设置目标任务，并作出完成的时间要求与步骤要求，最好找一个监督人给以反馈。

【A1：联系过往经验】

    比如这个月的拆书训练营的作业安排，第一周每天都有作业，每天完成了作业。第二周只有四天作业，我最后一篇作业是在最后一天完成的。第三周是三天作业，也就是昨天，我没有完成。并且，在感觉自己前一天的评分不太高，后面的作业就会更加认真。

    反思，任务的完成，因为时间要求不同，得到的反馈不同，自己对待任务的质量、进度要求就会不一样。能不逃避痛苦，自我加压，自我管理，则会更加专注与深入的投入到任务中，效率更高，效果更好！

【A2：规划今后运用】

    在这个月，拆书训练与混沌大学的学习过程中，不拖延，规划出时间，给自己压力，设定一些具体的目标去完成。

具体行为是：

1、规划今年需要完成的几大学习目标，并分解到每个月，写出来贴在显眼的地方，让家人看到。

2、把每个月需要完成的学习时间计划和学习的课后练习、笔记等要求写出来，做一张统计表，做到打勾，没做到由儿子提出惩罚措施。

3、拆书训练的知识要点与步骤这个月消化，作业三个环节尽量打分不低于10分。