我已经陷入了完美主义和拖延症
问题父母
伤害特点：持续性、严重性、反复性
中毒孩子容易产生内疚
测一测你的父母是不是问题父母？
以下27个问题，如果你对1/3做出了肯定的回答，那么你可能遇到了问题父母。这些问题中使用“父母”这一统称，你可以根据父亲或母亲任何一方的表现做出回答。
Ⅰ.童年时期你与父母的关系:
1.父母说过你很糟糕或者一无是处之类的话吗？他们骂过你吗？总是训斥你吗？
2.父母体罚过你吗？他们用皮带、刷子或是别的什么东西打过你吗？
3.父母曾酗酒或吸毒吗？你对此感到过迷惘、不安、恐惧、伤心或羞愧吗？
4.父母曾因情感问题或身心疾病而情绪严重低迷，或者对你不闻不问吗？
5.你曾经因为父母出现状况而反过来照顾他们吗？
6.父母曾对你做过什么不可告人的事吗？你是否曾遭受过性骚扰，不论是何种形式？
7.你是否曾在很长的一段时间里对父母心怀畏惧？
8.你是否不敢表达自己对父母的愤怒？
Ⅱ.成年后你的生活:
1.你觉得自己与他人的关系具有伤害性或者毁灭性吗？
2.你相信如果你与别人过于亲密，他们就会伤害你，或者抛弃你，或者伤害你之后再抛弃你吗？
3.你觉得人们会用最糟糕的方式对待你吗？生活中也总是遇上倒霉事吗？
4.你觉得弄清自己的身份、感受和愿望很难吗？
5.你是否担心人们了解了真实的你之后，就不再喜欢你了？
6.取得成功时你是否会焦虑，害怕有人揭发你是个骗子？
7.你会无缘无故地感到愤怒和伤心吗？
8.你是个完美主义者吗？
9.你觉得放松下来尽情玩乐很难吗？
10.你是否觉得有时自己明明出于好意，形式却与你的父母如出一辙？
Ⅲ.成年后你和父母的关系:
1.父母还把你当成孩子对待吗？
2.你人生中的重大决定大多需要先征得父母的首肯吗？
3.与父母在一起，或者仅仅想到与父母一起共度时光，你就会有强烈的情绪反应或身体反应吗？
4.与父母的意见不同会让你害怕吗？
5.父母会用威胁或者令你内疚的手段来操控你吗？
6.父母会用金钱控制你吗？
7.你觉得自己要为父母的情绪负责吗？如果他们不高兴，你会觉得是自己的错吗？你觉得哄他们开心是你的职责吗？
8.你是否觉得无论自己做什么，总是对父母有所亏欠？
9.你是否觉得总有一天你的父母会变好？
第一部分：有毒家庭的行为模式
1.天下无不是的父母
2.不称职的父母
3.操控型父母
第一种：直接操控型。什么都冲在第一线，容易使孩子恋爱无能，使孩子产生无力感。包括威胁恐吓羞辱。
第二种：“帮手型”。总是想办法帮你，让你内疚。孩子会有两种状况：投降；叛逆。
4.酗酒型父母
父亲喝完酒乱打人，孩子容易对他人缺乏信任感。
5.身体虐待型父母
6.言语虐待型父母
形式风格：一是直接公开地贬损孩子（骂孩子愚蠢、没用。）二是间接地羞辱、攻击孩子（取笑挖苦孩子、给孩子取侮辱性的绰号。）
原因：一是争强好胜。二是不切实际地期待子女十全十美。父母因此用激烈言辞敦促孩子。孩子一旦失败，他们继而向孩子发起责难。而父母的这种完美主义，可能使孩子陷入“3P”的困扰：完美主义（Perfectionism）、拖延（Procrastination）和心理瘫痪（Paralysis）
7.性虐待型父母
8.有毒的家庭体系
第二部分：拥抱你的内在小孩
9.注意原谅的陷阱
10.摆脱和父母的纠缠
11.自我界定
12.不再自我惩罚
13.克服直面父母的恐惧
学会情感的独立，学会拥有选择的权利和质疑他们的自由。少一些反应，多一些回应（非辩护性），情绪才能不会被激怒。抽离出来，你不需要为他们的“暴力”负责。将愤怒转化。学会对自己负责。成为一个独立于父母的个体，面对并消除父母对自己的控制。重新获得自己作为一个成年人的自信。
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