今天上午参加了“区寻找社区好老师”的初赛,我是10号,刚开始时还不怎么紧张,在里面坐着坐着就越坐越紧张,虽然,不断地给自己说,不要紧张,站在上面的时候语速不要太快,要有节奏,时而要有微笑的表情。可真正站在上面的时候,人一紧张,大脑就有种缺氧状态,说话都是绷紧的,脸是绷紧的,总之就是感觉极不自然,呼啦呼啦的就看到还有一分钟了,怎么那么快,人开始慌乱了,草草结束。这次对自己的发挥不满意。
说说紧张
1.自我意识感强,消极和要求完美的人,更容易产生紧张的情绪,是因为,大多数时候过于关注自己,比如说,我今天表现得一定要好,我今天稿子有没有问题,把关注点放在自己身上,同时,担心自己有不好的表现,而又要求自己表现得要完美,所以,才会物极必反,出现很多紧张的表现。所以,下一步,想办法,降低自己的自我意识,多去关注身边的人和事情。不是在讲课过程中关注自己的魅力是不是施展,自己的词有没有说错,自己有没有紧张,而是要关注到在讲课过程中整个目的是传达,如大家有没有启发,大家听懂了吗,大家是否开心。
2.紧张的行为会带来紧张的认知,而紧张的认知同样也会带来紧张的表现。然而,我们紧张的认知短时间内很难改变,但是,我们可以去改变行为。比如,放松肩膀,双手抬高大喊万岁,深呼吸,抬头仰望,双手打招呼或向上等等的动作。
3.在我们进行演讲或接触的过程中,开场的3分钟至关重要,能够决定我们演讲的成功或失败。可以通过幽默的方式,如后面的粉丝能听到吗,起来介绍一下彼此,起来给对方个拥抱、击掌或按摩一下。
4.在上课过程中,注意应该扭动身体+改变眼睛看事物的方向的方法来交流。而且尽量减少看地面或不聚焦,这样也容易将注意力集中在自己身上。所以,我们应该做的是,注意一对一的授课,关注到这个学生有没有听懂,自然自我意识就弱了。
5.在讲课过程中,尽早找到自己的托,就能越早的放松神经,因为,产生互动的过程中,有了关注的对象。
6.紧张体质的人,通常状况下打开话匣子就会一直不断地输出,其实,我们应该掌握好说话的间隔和停顿。
7.在讲话过程中,可以尝试一边说话一边点头。
8.紧张的很大原因,是对自己不自信,自信是可以锻炼出来的,自信其实是对自我的一种认可。另外,一种很重要的方法是要做好完全的准备,也会一定程度上提升自信。
9.要用积极态度去面对很多事情,养成积极的性格。最近的自己有些消极,很大原因是缺少了之前积极肯定的日记的输出,另外就是身边增加了负能量的人。所以,提升自己强大的内心很重要,自身强大的过程中,内心会更加的淡定,也会多一份的坦然,紧张感也会减少或消失的。
另外,我想说,其实,每个人在一些重要且特殊的场合都会紧张。但是,紧张是可以减少的,这需要一点点的努力与锻炼。而且,紧张情绪是正常的,作为一个正常人都会存在的。但是,如果因为紧张引发了相应的躯体症状,那么,我们就应该进行适当的调节了。
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