这两天在又瘦又美减脂训练营里，有伙伴问经常便秘怎么办？其实便秘也是导致我们发胖的一个原因。那又是什么原因造成我们便秘的呢？
一、缺少纤维素
当我们身体缺乏纤维素的时候是造成便秘的其中一大原因，尤其是可溶性纤维。它能促进肠道中的益生菌繁殖，维系肠道健康。
二、缺少水分
健康便便中有70%的水分组成，当水分不够时便便自然会变得僵硬，难以排出。所以充足的水分对我们非常重要，不仅是有利于我们燃脂，更有利于我们的健康。但可惜的是，现在大多数人普遍饮水量摄入不够，甚至有些人忙起来半天没喝一口水。这也是为什么又瘦又美减脂训练营里面的打卡项中有一项是喝水打卡，目的就在于培养大家的饮水习惯。
三、肠道菌群失衡
长期不健康的饮食习惯和作息习惯，还有滥用药物是造成肠道菌群失衡的重要原因。有些人为了排便、为了减肥会买市面上各种药物或饮品来排毒清肠、减肥。通常这些药品都是短暂刺激你的肠道排便，但却对肠道伤害很大，服药服清肠饮品的当下是排便了，比如我们经常听到的一些“酵素液”之类的，头一天晚上喝进去，第二天早上排个畅快。殊不知这些药品饮品却对肠道有着很大的伤害，一旦停下来一段时间后，排便会变得更加困难，伤害容易恢复难，所以我们别拿自己的身体开玩笑。
四、心理因素
当我们处于情绪压力大、工作压力大、生活压力大、焦虑等心理状态的时候，会抑制植物神经功能，而植物神经是支配胃肠功能运动的。植物神经功能紊乱会导致胃肠运动的紊乱，从而造成便秘的问题。
那我们该如何改善便秘问题呢？
首先要做的就是喝水喝水多喝水，保证一天的最低饮水量是基础，同时增加富含纤维素的食物摄入，比如西兰花、芹菜等许多绿色蔬菜，还有蘑菇、牛油果等。以及多吃含镁的食物，镁是现代人最容易缺的一种矿物质，缺镁也会导致便秘，可以多吃鱼类、海产品、牛油果、坚果（减脂期间少许，一天至多一小把）和深色的绿叶蔬菜来补充镁。
在这个基础上，增加适当运动，补充足够的益生菌，还有维持好心情都是解决便秘的小利器。不建议靠药物来通便，我们在生活中多注意一点点要比吃更多药物来的强。
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