终于有机会在下午太阳最好的时候，出去运动一下了。
选了一身紧身T恤，临出门前对着镜子照一照。这冷不丁的一照，吓了自己一跳。腰部的圆润，大臂的丰满，胳肢窝的富裕脂肪。我竟然胖了！胖了！胖了！难道整个冬天的“瘦”和吃不下，都是幻觉？
对着镜子拍了一张肚腩照，决定从明天开始燃脂锻炼。做个小计划如下：
早上20分钟跑步，下午20分钟踢球
晚上平板支撑2组，
然后做腹部运动8分钟。
立个flag。30岁以后的人生，再也没有怎么吃都不胖的说法，新陈代谢变慢，想保持好皮囊，就得在皮囊上有付出。
另外，运动可以大量释放郁气。还可以保持青春。找到的一些运动方略和大家分享一下：
爬坡快走：这个在健身房试过，适合体重不大的人，避免膝盖受伤。30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
慢跑：18年从六月份跑到十一之后北京天气转凉结束的晨跑。每天不节食，真的会瘦不少。当时，还为瘦出了腹肌一阵激动。30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳：这个没发言权，我只会蛙泳。去游泳池是不出汗的运动，适合体重基数高的同学。但是从朋友的亲身体验来看，游泳减重快，但中断后反弹也快。我还是喜欢陆地运动，更好把控。以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
徒步旅行：待到疫情结束，一定要出门感受自由呼吸。30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
家务：这个随时可以做，要义是一气呵成，不要休息太多。30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
骑自行车：很久没骑，北京的三步一卡五步一哨，希望到了五一可以支持。时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
好了，flag立好。
都说自律是极简单的，只要坚定目标在那里。但是自律也是极难的，因为它需要日复一日的不断重复和积累努力。也许一个月两个月并不能见到区别，但是一年两年，天长日久，这个区别就会逐渐扩大，逐渐变成自己的护城河。
对了，后面可以写写关于护城河的话题。
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