书名:学习之道《A Mind for Numbers》
作者：【美】芭芭拉·奥克莉（Barbara Oakley）
翻译：教育无边界字幕组
出版社：机械工业出版社
出版时间：2017.10
ISBN：978-7-111-55206-2
今日导言
搞清楚了大脑的记忆机制，我们就可以运用它指导我们的学习。但还是有很多人迟迟不肯开始，这就是我们学习之路上的拦路虎——拖延症。
许多人都挣扎于拖延症。拖延让我们面对问题的那一刻后悔不迭，也让拖延的过程痛苦万分，因为其实拖延的人都知道，自己必须完成一个很讨厌的任务。现实就是，我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。
想象一下你第一次参加马拉松，要是等到比赛前一晚才开始首次训练跑，那毫无疑问，你的小腿肌肉一定会疼到尖叫。同样的道理，你也不能只靠临阵磨枪通过考试。
对大多数人来讲，学习必须经过两个过程，一个是神经砖块的垒砌过程，二是垒砌过程之间的间隔。这样的时间节奏意味着，能否解决拖延对学好至关重要。
拖延前奏
有的害怕数学，有的害怕体育锻炼，一想到要去学就感到痛苦，因为我们总是觉得学不好太痛苦了。
回避痛苦无可厚非，但通过拖延这种方法，只会越拖越痛苦，痛苦就变成了拖延本身。研究拖延症的专家告诉我们，对某项任务的恐惧会比完成这项任务本身消耗更多的时间和能量。
一些事实也告诉我们，当你真正开始着手去做，而不是一味地拖延的话，这种恐惧和痛苦就会减轻。之所以害怕，之所以学习起来感觉到痛苦，只是来自于内心的暗示或曾经的一些不好的体验。
要知道没有任何一个人天生就具有做好某事的能力，人所有的能力都是后天习得的。
没有牢靠的基础，任何建筑都不可能矗立于这个世上。如果你比别人学得慢，那就要想想，你到底是为了什么而学。不是要跟别人比学得快，而是要学得扎实。慢点没有关系，牢固才是最重要的。
人们都讨厌做自己不擅长的事，但如果你开始对某件事游刃有余，自然就会乐在其中了。所以要打败拖延症，就要在学习的最开始，不求快，但求稳。
习惯
拖延在大多数时候是一种坏习惯。形成习惯的东西很难改变，这是共识。所以了解一下习惯是如何养成的，可以帮助我们改善拖延症。
习惯就是大脑进入了预设好的出窍状态，这并不难理解。神经模块从频繁的练习中产生，它们自动连接成组块，而习惯就是在某种特定环境下人们的无意识行为，就像遇到问题，那个掌管行动的组块自动运行去指挥解决问题一样，习惯能帮我们节省力气，能为大脑腾出空间进行别的活动。
以倒车为例，第一次把车倒进自家车库时，你肯定是高度警惕，你要看宽度，看周围可供你参考的标的，说不准旁边还有人在指导你往左还是往右，忙得你看倒车影像的时间都没有。
但很快，经过多次实践，你很快就学会了对这些信息进行去繁就简，然后对有用信息进行组块，你都没有意识到组块的形成，只要一出现“倒车入库”的念头，你就能熟练地开始倒车了。
这就是习惯的力量，在你执行习惯性动作的时候，不用集中注意力思考，只需要给出一个信号就行。
信号
信号，就是使你进入“出窍状态”的触发点。信号可以很简单，比如闹钟响了，或者你计划清单上的第一个任务。信号本身没有好坏之分，你对信号的反应才是重点。改变你对信号的反应，是唯一需要动用意志力的环节。识别出让你进入出窍和拖延状态的导火索是关键。
你是不是经常上网查资料的时候，不一会就发现自己跑去看其他网页了？是不是经常很想专心思考，但一旦被一条短信打断流畅的思路，之后就要花上10分钟才能重新回到专注状态中？拖延问题就出在，它是一种不假思索的习惯，往往在无意识间就开始了。
那么，把一些不好的信号屏蔽掉，就是一个好办法。你可以在开始做一件事之前，把手机关掉、远离网络。如果自制力较差，你还可以把手机和电脑交给他人保管。
反应程序
养成一些新习惯也有助于打败拖延。比如一放学就开始写作业，写完作业再去玩。你只要不断地重复这个过程，这个过程中写完作业后再玩时的放松心情也会反过来给你正向反馈，让你再一次利用这种模式来抗拒拖延。
我们的大脑习惯性地喜欢转移到不那么痛苦的事情上，相比而言占用大脑内存更多的事情会引起疲劳，从而使人不想开始。所以拖延症改变的关键在于制订计划，培养新习惯会很有用。
你的新习惯计划一开始可能不会顺风顺水，但一定要坚持，不能期待一口气就吃成一个大胖子，必要的时候可以调整计划。
奖励机制
习惯之所以得以发展和继续，是因为它能激励我们，让我们感到愉悦。拖延是一种很容易养成的习惯，因为它会即时满足你转移到更愉快的事情上面。但是我们需要意识到，拖延能带来短期满足的同时，更会带来长期的痛苦。
拖延的强大之处是，它让我们满足于短期的愉悦之中，置未来不能解决最终问题的痛苦于不顾。而未来解决问题的奖励又仿佛遥不可期，这让我们更加没有动力去着手解决当下的问题。
所以我们需要阶段性的鼓励。比如，只要开始连续学习一个番茄钟就奖励自己休息五分钟。你可能会发现，仅是沉浸到工作状态中就是一种奖励，它让你感受到专注所带来的高效产出。
设置截止时间有时候也是一个好办法。不管进度到哪里了，开始的时候设定一个截止时间，这能让你毫无压力地开始，能放松地专注于学习的内容。
信念
习惯来自于信念。要改变拖延的坏习惯，就一定要有“自己一定能行”的信念。你可能会在遇到一点点挫折时，渴望回到原先令你感到更舒适的习惯里去，但你对“新的信念”的坚信不疑，会助你渡过难关。
巩固信念的方式之一是发展新的朋友圈，多和抱有这种信念的朋友相处，共同建立一种鼓舞人心的氛围。这样就算你在一时的软弱中忘记了想要坚守的价值，朋友间上进的氛围也能够帮你不忘初心。
后记
其实我很不想写拖延症，主要原因是，我也是一个深重度拖延症患者。
曾经很想经营好自己的自留地，但总怕写不好被人笑话。
改变我的是这样一句话，分享给你：
先完成再完美
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