丰盛日记（2019-01-29）

思想：今天上下班路上听完了《睡眠革命》一书，感觉对提高睡眠质量、保持工作状态、养生都挺有帮助的。推荐有需要的小伙伴都听一听，在日益繁忙的工作中，保证良好的睡眠质量和精神状态非常重要。先总结重点：

1.电子产品的屏幕会产生蓝光，影响人体内褪黑素的分泌，会驱散睡意，所以睡前一段时间内最好不要看手机。

2.一个睡眠周期约90分钟，所以设定的睡眠时间最好是90分钟的整数倍，例如6个小时、7.5个小时等，宁可少睡一会也不要在周期中被叫醒。

3.我们应该相信人体的自我调节能力，人体会根据是否缺觉而自动调整深度睡眠在周期的时段。

4.每周保证30~35个睡眠周期就好，但是要尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期。利用下午（13:00~15:00）或者傍晚（17:00~19:00）休息30分钟，是补充精神的好办法。

5.失眠大多是因为心理因素，不要笃信8小时睡眠之类的结论，安眠药也是弊大于利。在睡前放松精神，营造舒适的睡眠环境，睡姿保证安全感，都有利于助眠。

6.送给夜班的朋友们：上完夜班后，因为错过了睡眠冲动和睡眠需求，所以可以先吃点东西，然后营造午后或傍晚的睡眠环境（光线等），这样有利于提高睡眠质量。

7.樊老师的养生小窍门，每天起床前的例行程序：（1）睡醒后不要着急起床，先伸懒腰，将身体的筋拉开，大约3、4次就可以；（2）侧身躺着，环抱膝盖，吐出胸腔内的废气；（3）双手在脸上横向以太极状搓脸，将脸搓热，促进血液流通；（4）捏耳朵，刺激穴位；（5）攥拳敲击后背的大椎穴，敲到脑袋嗡嗡响，震颤脊髓；（6）用木梳梳头。

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身体：周末开始感冒，今天刚好，感觉康泰克真管用，一天就见效。

团队：最近主要负责制定站内挂图作战的清单、计划等，准备后续与各班组长进行沟通，将各项工作的指标进一步细化、量化，为后续的落地实施奠定基础。

环境：天黑了，各种霓虹灯装饰了夜色，但光污染问题也越来越严重了，这也是现代人睡眠质量普遍不高的原因之一吧。