跑步计划

从7月13号截止到今天合计跑了12次，有四次跑了3公里，跑满2公里只有两次，剩下的都是没有跑满三公里，从跑步我从上周四开始计划每周至少跑步三次一次最少三公里，刚开始我没有计划，随意跑的都比较困难的，还有喜马拉雅陪着我，跑跑走走，走走跑跑，连连续续的，刚开始挺累的，从跑满三公里后，其实可以坚持下来的，慢慢跑，每天进步一点点，积累起来后就进步较大。

跑步计划

我要坚持每周的计划，不能断续，坚持，坚持，在坚持，不能只是说说而已，坚决要做到！跑完后将状态发朋友圈，获的大家的点赞鼓励。同时我的两个女儿这两天闹着我说妈妈，明天早上记得喊我，我们一起跑步，结果呢？天公不作美啊。

跑步计划

接下来要做的跑步的要求：

1.把你每天跑的时间和距离写下来。注意，是写在纸上，不是光记录在手机app上，然后贴在易见的地方。

2.每天都能看到自己记录下来的每次的跑步时间日渐增加，心里那种感觉和自豪感也会使自己坚持跑下去的精神和力量。

3.需要规划跑步路线，要自己跑步的时候有新鲜感和好奇，这样的话会使人感觉神清逸爽的。

4.慢跑的动作要做对：

①上身正直，不要驼背哈腰。

②手臂自然架起，手部放松不要握拳，轻微摆动即可。

③用核心部分带动身体向前，步幅尽量小。

④落地要轻盈，保持躯干稳定。

5.快走的动作要做到：

①眼睛平视正前方，身体不要晃动

②双手自然架起在腰间

③臀部、大腿后侧发力，脚后跟外侧先着地，自然过渡到前脚掌内侧

④快速向前，保持有节奏的呼吸。