Day14怎样成为一个合格的远骑者

13号云淡风轻

Day14怎样成为一个合格的远骑者

骑行类似跑步，是全身的运动，除了腿部力量，臀部肌肉外，还需核心力量，手臂，肩膀等的协助，而远骑特别考验一个人的骑行能力，这里讨论的远骑指每天不少于一百公里的骑行。那么怎样才能成为一个合格的远骑者？

首先要有一定骑行量的积累，量的多少因人而异，这跟个人体质有关系，也可以参考几个指标，①日常综合路段的训练均速不低于24km/h（指没有长坡路段），②一口气爬过五六公里的山路，齿轮比约是前1后2的难度，时速约10km/h，就是要有爬陡坡的经验。③每周至少有三次的骑行训练，且周末有一次上百公里的训练（第三点专指需要多天远骑的训练）。

其次要知道自己的弱点，并有针对性的训练，比如知道自己下肢力量不够，可以用深蹲或是靠墙静蹲来训练大腿的股四头肌，用跳绳或是其他健身器材训练小腿的力量。平时如果骑完感觉腰酸背痛，那就是核心力量不够，可以用硬拉和平板支撑来训练前后腰腹力量。

还有要懂得规划骑行路线，预估行程的时间，及住宿地点，并查好天气情况。虽有误差，但有备无患，做到心中有底，比较不会盲目走错路。

最后要会基本的维修，补胎，换胎是最基本的技能，在长途骑行中不能老是指望别人能及时帮助，自己会是最快速的解决方式，最好还要备一付截链器，如果断链了，可以自己解决。

如果是进行多天的远骑，前期的训练准备是必须的，这和马拉松跑步一样，你必须提前几个月训练，让自己进入这种运动状态，像远骑西藏的高手们，他们前期也要进行大量的训练，以达到最佳的运动状态。以上纯属个人浅见，只供参考。