.三餐都要吃 而且有规律地吃东西。
2.用更小的餐具。据调查把用餐的碟子从12寸改为10寸,可以少吃22%食物。
3不要在不知不觉中摄入比你所需热量多的能量。
4.摄取粥羹类食物可以减缓胃排空。
5.蛋白质比脂肪和碳水化合物更能避免阵发性饥饿感。
6.一次吃食物种类不要过多。因为人类天生食物多样化,多样化催生占有欲,导致进食量加大。
7.吃低脂乳制品有助于减少从食物中摄取的脂肪量。因为钙会与食物脂肪结合,在小肠中形成类似皂质的物质,肠道不能吸收,于是从身体排出。
8.养成运动的习惯。运动不仅当时可燃烧脂肪,运动后脂肪还会持续燃烧24小时
9.日常中多做些小改变,比如多爬楼梯多走动,可以帮助我们消耗更多的热量。但在运动量增加的同时不要增加进食量。10.不要节食,饥饿会让你选择更高热量的食物。
作者:茜喵
链接:https://www.jianshu.com/p/83afdbb71c30
來源:简书
简书著作权归作者所有,任何形式的转载都请联系作者获得授权并注明出处。
网友评论