情绪觉察之后怎么办？

情绪觉察之后怎么办？

昨天在父母训练课程群，有学员分享，内容如下：

“今天家庭聚会上，公公说我很迁就儿子。我立刻有不高兴的情绪，觉得他在评价我，说我不好。虽然，事实上我的确挺迁就儿子的，但公公说出来让我有受伤感。我觉得我努力做好，却没有得到好的评价，让我有委屈，有怨恨。来源于小时候这个想法：“我已经很努力了，你们却说我不好”一直影响我。我有委屈，又无力争辩。”

然后提问说“但我不知道该怎么转念，令到自己不受伤”

情绪来临的时候，是觉察的良机，这是第一步，也是非常重要的一步，如果没有“觉察”的能力，在生活中，无意识中你就会被情绪带跑，或者陷在情绪的漩涡里，无力自拔。

有了觉察，发现更多的事实真相，“公公说我很迁就儿子”，“我立刻有不高兴的情绪，觉得他在评价我，说我不好……让我有受伤感……让我有委屈，有怨恨”，而根源来源于小时候的“我已经很努力了，你们却说我不好”这个声音。

第二步，看见所有的事实，觉察自己情绪和内在的声音想法，内在诚实，是的，此时此刻，我有了这些受伤的情绪，我内在有脆弱受伤害的一面，我有了这些的念头想法，看见它、接受它、允许它，就是这样的。当我对发生的一切说“是”，而不是选择抗拒、逃避或者麻木冻结时，情绪就会流动起来。

第三步：为自己的情绪负全责

我自己的情绪没有人可以为我负责，只有我自己买单负责。

我为自己的情绪负全责。

我有能力为自己的情绪负起全部的责任。

当觉察、接纳、负责之后，自然而然就来到，最后一步，这里的有效的方法就会非常的多。

第四步：如何转换？

方法1：可以选择“正念的力量”，进行转换。比如就学员这件事情，可以转念的有，“公公本意是在关心我们”，而不是在评价我不好。

方法2：转换环境。这时候，如果条件允许，可以换个空间转换一下情绪，比如出去走一圈，比如上个洗手间。

方法3：用幽默放松的方式，自然的表达化解。这是家庭聚会，儿子，先生都在场，你可以顺着公公的话题，轻松的对儿子说“你看看，妈妈对你的关爱太多，水漫金山，都流到到你爷爷那里去了”等等

方法4：有时候情绪非常非常的强烈，你觉得非得要当面爆发的话，或者经常的陷入低谷的情绪中，那么邀请你在你的生活中，开始愤怒静心或者动态静心，让储藏在身体的情绪卡点开始释放流动除来。

方法5:看见所有这一切，我选择放下

……

当然还有其他的方法，你也可以去发现你适合的方法是什么？

当我们在生活中，面对自己的情绪，愿意负责任，有能力转换的时候，你的情绪不再是你的阻碍，反而是你可以更深入了解自己的途径，是你可以和他人有更深入联结的开始。