早起是很多人的梦想，经常被定成一个年度目标或者季度目标。但是在实现当中很难坚持，或者经常是实行了一段时间之后就放弃了。早起失败的原因有很多，但其实归纳起来，只有一种现象：早上睁眼的那个时候，人还是觉得很困，所以就把闹钟关掉睡过去了。
这种现象背后一个简单的原因就是睡眠不足。正常人每天需要的睡眠时间是八个小时。如果没有成功早起，那么说明睡的太晚了——所以如果想做到早起，先要做到早睡。
造成早睡失败的原因，我个人总结有两个，第一是工作原因，就是加班或者冲刺，错过了早睡的黄金时间段。工作的安排因人而异，但希望大家都可以某种程度上根据自己的早睡习惯，弹性灵活的安排，然后把睡觉放在第一优先级上面。第二个原因的是娱乐。不管是你在床上玩手机错过了黄金睡觉时间，还是因为跟朋友聚会喝到很晚，都对身体健康没有任何好处，需要进一步改正。我推荐一个方法是，如果你计划12点睡觉，那么请你11点钟就处于准备睡觉的状态。如果你打算11点睡觉的话，这个时间就更提前一点。
现在各种社群里面总流行一些训练营，包括一些早起的社群。比如说坚持21天或者100天早起，然后打卡。这个机制有它的好处:就是能有很多志同道合的人互相监督；但是也有它的坏处，就是一旦这个活动结束了，很容易就把习惯丢掉或者反弹。相比于连续不间断的坚持，我更愿意在养成任何良好习惯的时候，给自己一个cheating(作弊)的机会：连续多少天早起之后，允许自己有一天偷懒，晚一点起床。在这样的机制之下，这件事情就变得不再那么苛刻乏味，因此也会坚持得更为长久。随着时间的推移，人体自然会形成一个生物钟。在它的支持下，cheating机会越来越少，久而久之逐渐消失。
由于工作的关系，我经常在世界各地防范飞行，因此，倒时差是我的一门很重要的功课，最后也分享一点小小的经验给有同样需求的人们。首先如果需要倒时差的话，飞行的时间通常都在十个小时以上。我喜欢选择夜里飞行的航班：起飞派餐之后就可以马上睡觉。如果你睡得踏实，那么一觉醒来通常就快到目的地了（香港飞欧洲11小时，美国西部13小时）。为了保证这个睡眠的质量，不同的人可以根据自己的睡觉习惯准备一些小型的装备，比如说，眼罩，帽衫，颈枕，耳塞，等等。而到达了目的地之后要务必遵循当地的日夜运行规律，也就是说要坚持到晚上再睡觉（哪怕是八九点睡三四点醒也可以），而不要在白天过多的睡觉（以防止到了晚上睡不着，然后开始恶性循环）。通常我们这个年纪的人经历了2到3天之后，就会把时差调过来。
#413-一齐听棉讲故事-橙子学院码字岛第27篇作业
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