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思考：

为什么明明知道做什么，还是做不到？

为什么经常陷入情绪中？

全世界最富有的那一批人有什么特点？

参考资料：《巨富——全球超级新贵的崛起及其他人的没落》
Plutocrats:The Rise of the New Global Super-Rich and the Fall of Everyone Else (Chrystia Freeland)

一、心智就是控制自己注意力的能力

成功的关键：把自己的注意力持续投入到能真正创造价值的事情上。

关键词：注意力、持续、创造价值

1.注意力

我们最宝贵的资源是注意力。从某种程度上来说，控制注意力的能力决定了一个人的成就。

我们的注意力真的很少，一天下来能集中起来有产出的注意力往往少的可怜。

为什么那么多公司愿意出钱购买注意力？有一种简单又长期成功的商业模式：把海量的廉价甚至免费的注意力集中起来高价卖掉。不珍惜自己注意力的人，注定是贫穷的，因为他们终身被收割，终身不可能有真正的价值产出，怎么可能最终变得富有。

参考资料：《信息加工厂》博客：http://blog.sina.com.cn/u/3425076412

而控制注意力的能力就是心智。

思考：

哪些东西干扰我们的注意力？

影响我们注意力的因素：陷入情绪，低效的琐事，恐惧，能力不够，目标迷失，

注意力值得放到哪里：

1.自己的成长上
2.自己的真爱上
3.能真正创造价值的地方

2.持续（时间——足够的时间）

坚持不懈，持续地控制注意力的能力——心智。表现出来的是缺乏耐心，心急火燎要么就要达标，要么就没有目标荒废时间。根源是心智不成熟。

3.创造价值

分辨哪些事情是能创造价值的最重要的事情，需要心智。

独立思考能力，学习力，行动力，开拓力，领导力……

我想要在事业中实现什么？

事业要成功到底需要怎么做？

我创造了什么价值？（你能获得多少价值，取决于你创造了多少价值。）

为什么每天日程满满忙的不得了，却收获不大？满的是时间，闲置的是注意力，荒废的是成长。

心智成熟的标志就是能掌握自己的情绪，控制注意力，拥有足够的耐心去成长，并专注于创造价值，最终获得人生丰盛的收获。

二、提升心智的方式：刻意训练

有没有一个健美运动员是天生的？没有

有没有一个心智强大的人是天生的？也没有

其实我们不妨把大脑当作一块肌肉。

没有人天生拥有健硕的体格，也没有人天生就有强大的元认知能力，这些都是后天锻炼出来的。

只要是肌肉就符合“用进废退”的规律。如果说健身房里面的哑铃、杠铃是我们锻炼肌肉的器械，那么优质的书籍和文章则是我们训练思维的工具。

而且“健脑”和“健身”一样，其实是看得见的，实实在在的变化。你的大脑皮层的面积会越来越大，脑部的回沟也越来越多。

刻意训练自己心智的三种方式：冥想，培养专长，反思。

1.冥想

* 找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；
* 找个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；
* 闭眼（有人即便睁眼也能做到）；
* 缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；
* 把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）；

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刚开始还挺不容易，因为一不小心就会走神，等你发现的时候，早已经想了半天别的事儿去了……但，这也恰恰是可以训练的重点：把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。

你开始能听到自己的呼吸声，能感受到吸进来与呼出去的空气温度及其差异，呼与吸的时间长度略有差异，节奏有时会乱掉……可是，没经验的你很快就会走神，开始注意到呼吸之外的其他东西，比如窗外的杂音，胸腔的起伏等等……于是，你开始能体会把注意力全部集中并不是那么容易的事情。

已有科学证据表明，冥想这种刻意训练，可以直接增大训练者大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多皱（也叫沟回），大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果

冥想经验与大脑皮质层增厚有关
神经学报告. 2005年11月28日
摘要：先前的研究表明：长期的冥想练习与静止的脑电图模式改变有关联，显示出大脑活动长久持续的改变。我们假设冥想练习可能也与大脑物理结构的改变有关。具有丰富冥想经验，其中包括有注意力集中到内在的经验的20名参与者的磁共振成像被用来评估大脑皮质层增厚。跟对照组相比冥想参与者大脑中与注意力、内感受和感觉处理相关的区域，包括前额叶皮质和右前脑岛都变厚了。叶皮质厚度差异最为明显是年长的参与者,表明冥想可能抵消老年性皮质萎缩。最后提供了,与冥想经验相关的两个大脑区域的厚度。这些数据为经验依赖的皮层可塑性与冥想练习的关联，提供了第一个结构的证据。

2.培养专长

全神贯注是另外一种培养心智的有效方法。大多数人直至成年，并没有养成哪怕仅仅一个属于自己的真正兴趣， 大多数人基本没有什么事情感觉值得自己（主动去）全神贯注地做……

阅读，选择一门专业阅读。

3.反思

关于反思最好的方法其实就是记录。

没人能一次就把问题想个明白。多数人，尤其是刚开始反思的人都需要在一个问题上反复思考，反复琢磨，才会有一点点的进步。

所以这个时候记录的必要性就体现出来了。

反思，不仅是一种元认知能力的可以训练方式，也是调整情绪的根本。每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。不过，其实用不着多次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。

提升反思能力的三个方式：

阅读：阅读理解能力

寻找教练和导师

抽离：事前预演、事中抽离、事后总结记录

三、如何创造价值

所有的成功都来自积累，来自耐心的自我成长，让自己具备创造价值的能力， 花足够的时间，把自己的注意力持续投入到能真正创造价值的事情上。