20170711 第1拆 选自《伯恩斯新情绪疗法》
R:
但是辩驳法
如何避开你的 “但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想到要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是……”
1. 我确实很累了；
2. 我很懒；
3. 我情绪不是特别好，等等。
另外一个例子。”我可以戒烟，但是……”
1. 我没有那种自律；
2. 我确实不喜欢那种感觉，慢慢戒烟痛苦可能会少一些；
3. 戒烟后我会很紧张的。
如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用表5-6所展示的“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入“但是”栏里。现在回头在“但是”辩驳栏里写下你对这种想法的反驳:“一旦我做完了，我就会很喜欢这件事情。一旦我做完了，我就会感觉爽。”你的下一个冲动或许会使你为自己再编织一个新的借口；“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反击这个想法，如表5-6所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。
表5-6 但是辩驳法
但是栏
但是辩驳栏
我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。
但是做这件事会花去我很长时间。
但是我太疲倦了
我宁可下载休息或者去看电视。
但是今天我已经懒得不愿意做这件事了。
一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事。一旦我做完了，我就会感觉很爽。
用电动剪草机不会花去太长时间的。我起码可以先干上一部分。
那就先做一点再休息。
我可以这么做，但是把这堆杂事堆在那里，我会感觉不好。
这是不对的——其实我早就应该有好多机会来做这件事情。
I:用自己的话重述知识
如果你想激励自己，必须回避“但是”句。因为它是有效行为的最大障碍，一种做法叫——“但是辩驳法”。假定本月你决定去旅游，这件事你已经考虑了一个月了。你对自己说：我该出去旅行了，但是我下个月部门考核”把这个想法写入“但是”栏里，紧接着在“但是辩驳栏”里写下你对这个想法的反驳：“你可以利用碎片时间复习，时间嘛，挤一挤总是有的。”这时候，你脑海里又有下一个冲动：“但是，我月底要考科目三。”，接下来，再用一个新的“但是辩驳”来反击这个想法，把它写入“但是辩驳栏里”，如此“但是—但是辩驳”一直循环写下去，直到没有借口，果断行动。
A1:描述自己的相关经历
我想出去旅行，但是最近事情太多了：下个月部门考核；驾照科目三也快考试了；还想陪陪孩子，他毕竟还不到两岁，旅行太辛苦，不能一起去……直觉分身乏术，兴致渐消。可怕的是，我并没有就此没彻底死心，三五天过后，又有旅行的想法，又想到工作、驾考、孩子…反反复复，困扰缠身。
A2:以后我怎么应用
画“ 是辩驳法”图表，如下：
但是栏
但是辩驳栏
我确实应该出去旅行，但是我下个月部门考核。
但是，我月底考科目三。
但是，放假期间，我还想陪孩子。
你可以利用碎片时间复习，时间嘛，挤一挤总是有的。
即便你出去旅行了，还有一周的练车时间，足够啦！
你不一定死磕这个时间陪孩子，旅行归来，给他讲讲你的见闻，为他描述更大的世界，这感觉棒极了！
拆书帮郑州分舵舵主 撸啦啦 点评 ：
To LiLi：
1、直接修改这个文件，不要删除重建哦。
2、I部分，你得再思考一下，如何能不看原文只看I部分就能知道这个点交给你的做法，A2也应该是依靠I部分的。I越清晰，A2越好写。
3、 A1和A2点赞。
From 撸啦啦
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