写作：选一个目前与你关系最紧密的一个人，可以是家人、朋友、同事等。ta的牌是什么？你与ta的关系如何？曾经有过什么样的过节又和好？你们可分可合吗？你们在关系中平等、平衡吗？可以完全自由地表达自己吗？你对ta有什么不满，期待，有什么感谢？你获得了什么成长？
目前最紧密的是我家那一位，黑桃K梅花5。认识三年半，分分合合两三次。在一起的感觉是我比较独立，而他比较粘我。他是我的月亮牌，对我简直就是无微不至的照顾，每天微信上不停的问候和聊天，生活中很细心的照顾到方方面面，甚至手指甲脚指甲都帮我剪，说实话，第一次我是非常吃惊的，也感受到这种宠爱和关心。而他经常抱怨我忽视他不关心他不在乎他，觉得我爱学习是个缺点，而我则忍受不了他360度全方位的关心和控制，觉得非常不自由，从而导致第一次分手。这期间我这梅花Q充分体现了对感情的不确定，犹豫再三，不想再次走进婚姻，又不想他太伤心，后来我主动联系又稀里糊涂在一起。第二次是我忍受不了他不允许我出去学习的指责而分手。后来也是我主动再续前缘。想想他说的也有道理，我要学着多在乎他一点。现在想想，人家也够郁闷的，我说分就分，我就好就好。什么都是我说了算。而当时的我还觉得自己万分委屈呢。
有时候我觉得还不能完全自由地表达，总有一股能量在堵着，几次有矛盾时，我都要费好大的能量和力气哭着喊着才能表达出来。希望有更多的自由吧，毕竟感觉对自由的向往胜过婚姻的渴望。还是非常感谢他对我提的反对意见，想想其实也挺有道理的，很值得我去借鉴和改善。后来再在一起时，慢慢改善，发现如果我是萎缩的，会很受他黑桃K的威严和压力，感觉特别不自由，而转换个角度，把大我12岁的他当成大男孩看时，就轻松很多。前天晚上，住院的他不满意姐姐送的饭，感觉没吃好，我陪他出来吃馄饨，看他满足的吃完，我促狭的说：明天早上我再带你来吃吧（当时心想的就当带个孩子了）。他说好。我就忍不住笑起来。他再冲我发脾气时，我就当是小孩子呼求爱吧。
实践：练习积极地说话，觉察自己本周说的话，全部都用积极、正面、肯定的方式说出来。如果发现没有做到，及时修正。比如：你不喜欢怎样怎样...而是：我喜欢怎样怎样...
在不断的学习中，学会“觉察”这种奇妙的工具和方法，简直是欣喜若狂，完全是打开了新天地，大的方面化解我很多情绪上的难关，小的方面会瞬间转换一个快乐的心情。这周的练习积极说话，就象是做游戏，旁边或空中有个自己在看地上的自己，你看你说的话，这句可以怎么说“食堂的饭真难吃”，也可以这样说“多亏有食堂，不用出去花钱买饭了；“这个人太讨厌，一点不想承担”换成“这个人非常谨慎认真”……虽然不能做时时觉察，但天天是有的。偶尔有情绪失控脱缰野马时，撞到南墙也能知道回头了。对我这么轴的人来说，这是件幸事了。
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