每次只要一有哪个明星因为跑步而成功减肥之后，就会引来一大批的人群加入到跑步这项运动。
但初跑者最容易犯的的错误就是直接开跑，最后往往以受伤收场，草草结束。
跑步贵在持之以恒，作为新手跑者给你8条建议，帮助你跑得更稳、更长。
1.第一件事：请放下你手中的手机！
跑步时可以带手机，但不是让你边跑边聊微信，因为这样会分散你的注意力，提高意外危险事件的发生率，更会降低跑步训练效果。所以请把你的注意力放在跑步这件事上，时刻感受自身状态的变化。
2.先学好基础
任何一件事都有属于它的基础点，而跑步的基础点就是正确的跑步姿势、跑步呼吸技巧以及跑前热身、跑后拉伸等。因为错误的跑步姿势以及忽略热身、拉伸会让你在跑步中容易受伤，尤其是对膝关节的压力，而错误的呼吸方式会大幅度降低你的跑步效率。
3.控制好跑步强度
不要一上来就向那些跑步高手看起，一下子跑个5公里甚至10公里以上，这样做真的非常容易让自己受伤，到时候后悔都来不及了。当然每个人的运动天赋都不一样，根据自身的情况而定，但必须记住一点：刚开始跑步，一定要让自己时刻保持舒适感，稍有不适立刻停止、检查、休息。
4.不要只加强下肢的锻炼，而忽略上半身
跑步虽然看起来对于下肢的使用率是最高的，但实际上这是一项需要全身进行协调的运动，因为有种东西叫跑步平衡感，一旦失去这种平衡就会出现摔倒的现象。所以在锻炼下肢的同时，也要加强上半身的锻炼，加强身体的协调性，让自身跑起来显得更加灵活。
5.要定期做力量训练
跑步是一项非常好的有氧运动，并且它也非常简单。如果想提高减肥效率可以定期做些力量训练，不但可以提高跑步水平，还可以加快自身的燃脂速度。
6.必须加强提高自身的跑步安全意识
在跑步中最重要的并不是效果如何，而是是否能够保证人生安全。如果连这点都保证不了，那么跑步的意义又何在呢？所以特别是一个人出去跑步，还是夜跑一定要牢记这一点，安全最重要。
7.除了跑，饮食关也得把控好
跑步可以消耗体内多余的脂肪，但这些脂肪还是有限的，想要真正的瘦下来必须要消耗的脂肪大于摄取的热量。所以你也要在饮食上把好关，避免自己热量摄取过度，让努力付出的汗水白费了。
8.别把跑步当儿戏，并把跑步坚持下去
跑2天，休息一礼拜。如果你是这样安排自己的跑步计划的话，那么不好意思，你还是放弃吧，因为效果微乎其忽。因为跑步这件事，只有你付出了努力才会得到回报，抱着好玩的态度，极有可能就是放弃。跑步最重要的不是一次能跑多少距离、能跑多快，而是能够一直跑下去。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。
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