自律

最近在《自律100天》跟杨晓霞老师学习如何训练自己变得更自律。养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。

跟大家分享习惯养成的五个时间阶段习惯养成的五个时间阶段

1、习惯养成的第一个阶段：反抗期（大约1-7天）

这个时期的表现就是身体抗拒改变，只有三分钟热度。习惯养成在反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变，可是你的身体在抗拒。

习惯引力是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。

回想一下，你当初决定做一件事情时，是不是刚开始的一周最痛苦。

2、习惯养成的第二个阶段，不稳定期（大约8-21天）

当度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，习惯养成从而进入第二个阶段。

这个时候主要症状就是因各种突发事件导致失败，半途而废。要度过这个阶段，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。

3、习惯养成的第三个阶段，倦怠期（大约22-30天）

这个阶段的症状就是提不起劲，感到厌烦，这很可能导致前功尽弃。厌烦的根本原因是看不到成效。例如，为什么很多人打游戏就停不下来，打游戏好似不用专门培养就能变成习惯？

因为打游戏可以得到即时反馈，你杀了多少怪升了多少级还有多少生命值都可以立即得到反馈。然而现实中很多事情即使做到20多天，也不会有太多明显的效果出来，这时候就很容易感到倦怠。

4、习惯养成的第四个阶段，适应期（大约30-60天）

在这个阶段，人的身体已经适应了新的做法，习惯已经初步形成。

5、习惯养成的第五个阶段，认同期（大约60-100天）

在这个阶段，你会开始从思维上认同这件事情，并且赋予做这件事情的意义，会有一种享受做这件事情带来的乐趣。一件事情持续做够100天，也会有明显的效果（即正反馈）开始出来，人们也会受到正向激励，从而更加认同这件事情。

自己目前制定的运动习惯计划就走在第三个阶段，倦怠期提不起劲，总是被琐事耽误，曾听过一句话说：“糟糕的坚持也好过放弃”所以还在努力中，朋友说感觉我很能折腾，其实我自己是乐在其中，因为我希望把生活过的生机勃勃，而不是一地鸡毛，因为生活还有更多的精彩值得期待！