注意力是最宝贵的资源，你的注意力在哪里，成就就在哪里，然而，有一种东西，注意力给得越多，毁灭性越大，那就是短视频。
看视频上瘾，长期以来困扰我，不仅耽误事，还影响健康。
我经常因为刷视频，而不关心身边的人和事，周末在家不陪伴家人，不做家务，不出去社交等。
刷视频对于身心健康也有很大的危害，一是晚睡熬夜；二是长时间保持一个姿势导致颈椎劳损；三是每次刷还没完后都是一阵空虚感，完全没有任何休闲娱乐的作用。
为此，2023年从9月份开始，执行工作日不刷视频的纪律，并在每天日记中进行记录，每周进行总结，成果如下：
2023年
我的做法
工作日5天不看任何视频，看了算失败，周末就随意看。完成率73.7%，还是比较不错的。美中不足的是周末没有执行断视频，但是往往周末才是最需要断视频的，但也最具挑战的。
介绍几点成功的经验：
1、避免沉溺于视频，唯一、简单有效的方法是彻底不看，那些“看几分钟就停”“看几个就睡”的承诺，都是自欺欺人，成功的概率不超1%。
2、让自己有一次“断视频”的成功体验。记得有一个周末，我承诺自己不看任何视频，期间阅读、写作、做饭、做家务、运动、陪家人，非常充实，也很有意义，就是这一天的成功体验，成为了我戒断视频的动力。有了成功体验，就有了画面感，也就有了期待，也更容易落实断视频。
这种体验，在我的工作日中是很多的，只是时间短一些，今年我做了“工作日断视频”的实践，多次体会到了业余生活的美好，不看视频后，回家便有时间用于阅读、写作、运动。
3、一定要有跟踪记录，就像上图一样，有记录才有督促和激励。
4、我删掉了手机上所有视频APP，包括微信的视频号也被我设置不可见，虽然安装app和设置可见都不难，但至少增加了一些障碍，让看视频没有那么顺利。
几点失败的经验：
1、多数时候，失败的那天主要是因为自己太放松了，忘了自己需要断视频，不过一般也会因为有追踪回顾机制，使得第二天能够恢复正常。
2、还有因为高估自己的，认为只看一两个视频就停下，在我的经历中，只要是这样的情况，无一例外失败，所以，想要停下刷视频，唯一正确的做法就是从一开始就不刷。
3、周末经常报复性刷视频，尤其12月份，晚上一刷就到了凌晨一两点，要不是因为困了，否则完全打不住，这一点目前没有很好的解决方案，还是那个“真理”：唯一正确的做法就是从一开始就不刷，不过，2024年，我准备尝试挑战100天不刷视频，包括周末，我倒是想看看会有什么改变。
4、有时候是真的忍不住，在我的记录当中，就多次出现过这样的记录：“忍不住了，晚上报复性刷”“就是特别想看《境界的彼方》这不动漫”“看到XX在刷，我也没忍住”“睡前很精神，就想刷，刷了20min”“晚间刷了3个视频，没抗住，下次想刷了，闭目养神”。
总结了一下，“没忍住”多数发生在：
1.过于放松，就像娱乐
2.意志力薄弱，可能刚刚经历了写作、阅读等高强度用脑的活动，大脑就像找点别样的刺激
3.过于亢奋，有时完成了一篇觉得不错的日更写作，也会想刷视频
断视频失败的原因和情景多种多样，只有持续不断记录和改进，才能越来越好。
2024年的计划
1、持续记录断视频的践行经过
2、发起100天断视频挑战行动
changelog：
日更第66/100篇，20240102，耗时90min。
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