【2022-03-28】聊聊跑者“黒指甲”
放大码数买跑鞋，避免过量和过热！
一个困扰我一年的问题——为什么跑步会伤脚指甲和脚趾头——终于等来了专业解释。从2021年4月9日在杭州跑完西湖第一次因鞋紧出现脚伤开始，多次发生连续大跑量长跑之后脚趾淤血甚至掉指甲的事，曾给我造成很大压力。也曾问过度娘，却未寻到很好的解释。直至昨天，运动博主、健牧跑步装备首席知识官叶子在健牧跑步公众号视频号上发布的短视频《跑步后脚变大了？》，才让我茅塞顿开，才知道原来如此。
“世界十大灵异现象！跑圈榜首未解之谜！跑步后脚变大了？原来穿着正好的跑鞋跑着跑着突然怎么就顶了？什么黑指甲啊脚趾疼啊磨水泡的问通通都来了。有同样烦恼的朋友，过来点赞集合。其实你的脚一点都没有变大，它只是肿了。单次跑步时间长，比如15公里以上，双脚血液循环加速，就会造成一定的肿胀。所以，咱们跑者买鞋别只盯着你脚的码数买，一定要放大买。买了大鞋，第一次上脚可能会觉得有点儿不跟脚，这个呀都是习惯问题，穿多了就适应了。别再给你的脚穿小鞋了。那句话怎么说来着？脚大江山稳。”除了战略性提示，叶子还提供了选择跑鞋尺码的战术性建议：鉴于超前行进、越野下坡容易顶脚趾、产生黑指甲，长距离跑步和夏季跑步足部易肿胀、脚趾易挤压，建议放大两码：系好鞋带后，脚顶到最前面时，脚后跟处能轻松插拔一个手指。
这段视频指导和选鞋建议太实用了！一方面今后要注意放大码数买跑鞋，从源头上避免脚伤；另一方面要注意避免过量和过热，平时除了不定期地跑半马和LSD，尽量以日常万米跑训练为主，控制在非高温时段的2小时以内的长跑量。希望这样改进训练模式后，我在接下来的日子能够从此告别偶尔掉壳的黑指甲以及经常淤伤的脚趾头。
往前翻了翻，叶子8天前还发布了《扁平足怎么买跑鞋》的视频，其建议是扁平足通常不会影响跑步，可与正常足弓的人一样穿常规型缓冲跑鞋，只有大体重且过度外翻的跑者才需要稳定支撑型跑鞋。分析有条有理，建议有依有据，看来我今后必须多多关注这类运动博主，向专业人士学习更多无伤跑法的知识，支撑我安全健康地一直跑下去。
兜兜转转对与错，是是非非谁能断！
【2022-03-29】兜兜转转“对与错”
最近听过一个有关于天机不可泄露的哲理故事，今天拿来分享一下，或许对大家多少有些启迪。
曾经，一个人去庙里朝拜佛像，心想佛像天天受人朝拜，特别被人尊敬，要是自己也能享受这个待遇该有多好。谁知佛像竟然与之心灵对话：好啊，你我互换一下，不过你必须像我一样不许说话，否则我们就得交换回来。那个人心想：那有何难？便兴高采烈地答应了。于是，他成了佛像，天天受人朝拜。
起初，他天天看着人们虔诚地跪拜在自己面前祈祷各种心愿，甭提有多自豪了。结果有一天，发生了一连串看似普通却蕴含天机的事。庙里先是进来一个富翁，他祈祷佛祖保佑他的妻子早生贵子，磕头时一个装满金币的钱袋子不小心滑落到蒲垫下面。这个人急了，很想提醒他，但一想到佛像不能说话的要求，只好憋住嘴，把话往肚子里咽。
富翁走后，又进来一个农民，他祈祷佛祖保佑他的粮食能卖个好价钱，好让他的孩子有学上，结果在磕头时发现了那袋钱币，立刻想到是佛祖显灵，便开开心心地提着钱袋子回家了。这个人很想喊住他，告诉他这袋钱币是富翁落下的，但一想到佛像不能说话，只好一忍再忍。
最后进来一个渔夫，他祈祷佛祖保佑他一会儿出海能平平安安、满载而归。结果在磕头时富翁回来了，一口认定是渔夫偷拿了他的钱袋子，准备扭送他去报官。渔夫百般解释，乞求富翁放他走，全家老小就盼着他今天出海打鱼、等米下锅了，富翁却不依不饶。这个人忍无可忍，实在憋不住了，就把真相说了出来。
这个人原本以为他一箭三雕，既帮助富翁从农民那里找回了钱袋子，又帮助渔夫解脱纠缠得以顺利出海，还教育了农民不该捡不属于自己的钱，做了一连串好事。事实上呢？富翁因为没有破财积德，帮助农民渡过难关，多年后依然没有孩子；农民因为没有得到那笔天降横财，孩子最终失了学；渔夫因为摆脱纠缠得以出海，却遇上了海难。
可见有些事看似做对了，甚至本质上也是对的，却可能是是非非难断曲直，兜兜转转阴差阳错，最终还是错了。
山脚山腰与山顶，看到不同的风景！
【2022-03-30】横看成岭“侧成峰”
关于佛像开口铸大错的故事，我有诸多感想。这些感想，有许多与我曾和孩子交流时说过的话不谋而合——
古语有云，人生二十弱冠、三十而立、四十不惑、五十知天命。同样一件事，十岁的人、二十岁的人况且看法不同，正值豆蔻年华的人与不惑知天命的人，看法的差异将会更大。这就好比一片风景，前者还在山脚之下，看到风景的一角，却觉得从他的角度所见到的已是最美的风景，后者却已经爬到了山腰，俯视风景的全貌，才发觉曾经在山脚以为的美景不过尔尔，眼前的风景才是真美。其实，等年近百岁登上山顶，鸟瞰风景之外的风景，还会发现之前的风景不过是沧海一粟，世间的风景那才叫美不胜收。
那么问题来了：对于同一片风景，站在山脚、山腰、山顶的人所看所想不一，他们究竟谁对谁错？要我说，他们都对，但都只是相对的对，因为世间没有绝对的对，不同年纪的人、站在不同高度的人从自身的角度所看都是对的，但换个方位再去看却未必对，正所谓“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”。所以，我们完全没有必要执拗于较真谁对谁错、错多错少，真正需要我们在意的，应该是我们应该怎么做。也只有管好了自己，才有本事去端正别人。
就拿熊孩子来说。讲法治才要据理力争，但在家里，不是讲法的地方，而是讲道理、讲亲情的地方。讲道理要尊重家长、尊重权威，讲亲情要孝顺父母、言听计从。家长的决定和要求不一定全对，但出发点和落脚点都是为了孩子好，合理的辩解可以有，起码的尊重更要有。可怜天下父母心，熊孩子谁人懂得？或许现在的父母作为曾经的孩子，与现在这一代熊孩子的最大区别就在于：小时候的我们虽然有些事不服父母，但知孝顺，能听得进劝；而现在的孩子个性过于要强，脾气更是犯倔，在不服的问题上往往针尖对麦芒，不懂得让步和听劝，让父母神伤心更伤。
这些感想，或许是由于经历了两轮七年之痒，对人生的领悟更加体现在养育之上。在此分享，惟愿更多鸡飞狗跳的家长与孩子尽快摆脱亲子关系的困惑迷茫，共同打造相互理解彼此尊重的和谐家风能量场！
有爱必须跑出来，跑者专有的浪漫！
【2022-03-31】心形气球“送爱人”
“我爱你是从手指头到脚趾头，我爱你是每天夜里都想你……”麻了麻了，或许是受到这句话的刺激，今晚我决定按照5'20"的配速，跑上19.19公里，以此回应暗示“我爱你要久要久”。
磨磨蹭蹭、拖泥带水不是我的性格，既然有了计划，那就立刻行动。趁着晚饭后休息的空档，侦察了地图好一段时间，最终锁定跑步路线：先是从中央门立交桥作为起点，开始画“20220331”，8个数字的起笔，除了第1个“0”缩小绘制，其它都从中央路开始。原来预估15公里可以画完这组年月日，结果在画第7个数字时，由于手机定位信号漂移，为了确保能看清数字，我在那个3字的相关笔划上来回跑了几次，以便“加粗”显示，最终跑了17公里。
跑完日期，“点睛之笔”该登场了：折回玄武门，开始跑湖心岛主岛，环岛1圈基本2公里，正好是个“心形”，然后在心的底部再往下延伸约200米，轨迹就像一根拽着气球的“线”，组合出“心形气球”，同时也刚好凑出总距离19.19KM的既定值。从整个轨迹构图来看，就像在今天这个特殊日子的上方漂着一个示爱的心形气球，完美！
20:04起跑，23:29收官，除了跑步用时01:42:29，还有几乎同样的时间，消耗在接打电话、查路转场等方面。尽管一个晚上非常辛苦，但是内心都被甜蜜填满。送花不经济，发红包又表达不了心意，有爱必须跑出来，用奔跑的双脚绘出的爱的表达式，这也是专属于跑者的浪漫。
撒完这一波狗粮，看到自己的本月跑量逼近160KM，仅次于去年12月创造的最高单月跑量170KM，虽然无法跟那些抬腿就是半马或者天天打全勤卡的大神相比，但好歹在个人跑步史上也算数一数二，值得庆贺。回顾加入跑圈整整一年来的春夏秋冬，超过100KM的月份本就不多，月破200KM也将成为我今年力争实现的又一个小目标。
爱跑步，爱生活，爱自己所爱的人。这样的热爱，纯粹到没有杂念，简单到直接行动。只要时时心中有爱，处处皆是风景。彼此的人生，自然而然也会被这种爱与被爱而相互滋润。有爱的地方，犹如百花竞相绽放，真的很香！
假作真时真亦假，无为有处有还无！
【2022-04-01】跑圈满嘴“跑火车”
今天愚人节，可我不想愚任何人，反倒是想在假话节里讲一句大家都心知肚明但不吐不快的真话：热爱跑步的人，人靠谱，但聊起天来就跟天天过愚人节似的，十句话、九句假，还有一句是整蛊，满嘴跑火车，完全不靠谱。
跑得再慢，都有人夸你好快、厉害。跑得快的，反倒说自己菜马、跑渣。那些跑圈大忽悠们，一边拼命内卷，一边使劲“骂”人家不是人，说人家健步如飞，快得让人看不见尾灯，跑山比自己的路跑配速还快，人家的有氧已是自己的无氧极限……林林总总，各种放烟幕弹的不一而足，大佬冒充菜鸟的比比皆是，反正没一个说真话的。难怪有人万般感慨：原来以为是一群人聚在一起吹牛，结果吹到最后才尴尬地发现，只有自己在吹牛，别人那是真的牛。
跑圈里想听到一句真话，真的太难了。起先看见有人跑步打卡后有人跟评大神、上仙，还会点开打卡图片，想看看到底有多快才称得上大神，结果发现配速往往一般般；反而，有些人跑步打卡后自我点评一下跑渣打卡、防踢打卡，我也曾点开图片想看看什么样的卡属于跑渣跑不动、怕被踢出群？结果发现配速往往快得令人咋舌。
谦虚过度就是骄傲，这一套在跑圈里行不通也无效，反正当下正流行佛系的凡尔赛，能多低调就多低调，况且扮猪吃老虎的冲击力也更燃更劲爆。所以，想要心率平稳地混迹跑圈江湖，必须要有一颗平常心，要适应相互吹捧、共同进步的跑圈准则，假作真时真亦假，无为有处有还无，管它纷纷扰扰，我自不动不摇。
相比于配速虚虚实实，光看文字交流难辨真假，跑圈里相对来说比较靠谱的就是关于长跑距离的一次性跑量，简称单次跑步里程。动不动抬腿就是半马的大神们那是真的狠人，周末时不时地来个LSD、全马甚至100KM、168KM的超马来刺激我们的神经。待在这样内卷无底线的神仙群，也许中午不会疯，早晚有一天得疯。
静下心来细细想之，跑圈聊天不靠谱或许也是为了找乐子。毕竟日常跑步也是一个无比枯燥的事，若不再耍耍嘴皮子，恐怕也难以坚持。所以吐完槽了，还得回到跑圈“找组织”，继续边聊边跑“过日子”:)
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