挑战365天（130/365）
一、运动1分钟
27分钟。
二、冥想1分钟
17分钟。
三、感恩1件
6件。
四、收获50字
530字。
去做那些让你感觉不舒服的事情
谢丽尔.桑德伯格《向前一步》摘录：
我喜欢游泳。有一次，我的教练让我一口气从泳池的一头游到另一头。这太难了，每次我都以失败告终，他就让我从头再来。我以为他是在训练我的憋气功夫，结果他说这不是目的。我傻了，那到底是为什么？“训练的目的是让你对不舒服的环境感到舒服，因为我们每天都要面对这样的现实。这种训练会强迫你在不舒服的环境中放松，并顺利地适应它。”他这样回答。
反思：
经常去做让自己不舒服事情的人，才是真正的狠人。不舒服的事情，就像磨刀石，日复一日，直到让心生出厚厚的老茧，面对风雨，坚强无比。
人的天性是贪图安逸的，所以舒服区是我们最愿意呆的地方，但是很多人就是这样“死于安乐”的。如果想要有所成就，就要勇敢地走出舒适区，进入舒适区与恐慌区之间的学习区，这个区域才是大多数人应该进入的区域。
很多人因为动力不足，无法踏进学习区。怎样才能让自己主动进入学习区呢？一是对失败的恐惧，二是对成功的渴望。我们要保持清醒的头脑，心存忧患，居安思危，让恐惧成为鞭策我们前进的力量。同时，我们也要看到美好的前景和希望，积极乐观向上，让美好的梦想成为另一股引领我们成长的力量。
这个世界是一个阴阳平衡的世界，同理，恐惧和渴望这两种力量的平衡，才能产生最大的推动力量。
五、改进50字
100字。
1.要提高自己的语言表达能力。每天5分钟充满感情的朗读，增强语言感染力。
2.汇报工作或与人沟通前，先搭建表达的框架思路，即先说什么，后说什么；然后再想好用什么方式去表达。可以写在纸上构思，绘出简单的思维导图，以理清思路。
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