2020-08-01

完全鱼王式

परिपूर्ण मत्स्येन्द्रासन

Paripūrṇa Matsyendrāsana

परिपूर्ण  Paripūrṇa  完全

मत्स्येन्द्र  Matsyendra  鱼王

परिपूर्ण मत्स्येन्द्रासन  Paripūrṇa Matsyendrāsana  完全鱼王式

我们从  दण्डासन  Daṇḍāsana 起始；

弯曲右膝，把右脚背放到左大腿的最上方，右脚脚跟抵住肚脐。弯曲左膝，左脚掌踩到右大腿的外侧地板，左膝靠近胸部；

呼气时，躯干向左侧扭转，抬起左手臂从肩开始内旋并背到身后，尝试抓到右脚的脚踝，左边坐骨可以离开地板；

深长地吸气，再次呼气时，躯干向左侧转，右肩绕过左膝，右手抓住左脚，颈部向左扭转，双眼向上看，进入今天的体式。

परिपूर्ण मत्स्येन्द्रासन  Paripūrṇa Matsyendrāsana 的深度扭转，会给横膈膜带来较大压力而使呼吸变得急促，可以视当下的身体状态保持30-60秒钟。习练 परिपूर्ण मत्स्येन्द्रासन  Paripūrṇa Matsyendrāsana ，能给脊柱神经带来丰富的血液滋养，从而增强脊柱，同时增加消化器官的功能，保证身体和精神的宁静和健康。