如何科学饮水？炜哥｜健康管理社群运营官建议

一杯水

水是生命的源泉，水也是生命的基础，一个60 公斤体重的人，水大约得有42公斤，占70%。

根据生物学家的报告，成年人人体内水分约占人体重的60％－70%。其中脑脊髓中水占99%、淋巴腺中水占94%、血液中水占70%、肌肉中水占62%、骨骼中水占5%。 当胎儿在母体内孕育的时候，水占体重的90%，当婴儿出生后，水占体重的80%，成年人体内水的比例降到了70%，而到了老年以后，水在人体内的比例就降到了50%---60%。

水对于我们健康特别关键，喝好水就显得尤为重要，什么才算好水呢？炜哥给大家几点建议

一，安全

国家饮用水标准

生活饮用水中不得含有病原微生物。

生活饮用水中化学物质不得危害人体健康。

生活饮用水中放射性物质不得危害人体健康。

生活饮用水的感官性状良好。

生活饮用水应经消毒处理。

二，安心

不担心有细菌，铅汞等重金属污染，特别是余氯也不能超标。

三，健康

尽量喝凉白开，不要暴饮。

四，纯甘

尽量保留水中有益的钙、镁等矿物质，让水更加洁净、清澈，去除水中不良气味，口感甘甜清冽。

建议饮水时间表

AM6:30

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠它！）

AM8:30

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！

AM11:00

在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

PM12:50

用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

PM3:00

以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！

喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

PM5:30

下班离开办公室前，再喝一杯水。

想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

PM10:00

睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！

总结一下科学喝水的好处

下面就让我们来了解下喝水的好处：

1、促进体内新陈代谢，帮助排毒

早上醒来喝一杯水，不仅能帮助你醒神，还能有效帮助体内新陈代谢，把晚上体内产生的毒素带到体外，帮助排毒。

2、保持身材苗条

喝水不仅能促进身体新陈代谢，还能保持身材苗条。人们特别喜欢在空闲或无聊的时候吃东西，但是不加选择地吃不仅对自己的健康有害，而且还会使他们发胖，这个时候喝水是最好的，喝水不仅能让你有饱腹感，而且还能让你保持身材苗条，因为水是一种无脂肪的食物。此外，喝点温水，还可以帮助燃烧一点脂肪。

3、提神、补充能量

一旦一个人的身体脱水，就会感到疲倦和无精打采，因此，补充水分对身体是非常有营养的。

4、帮助睡眠

睡觉前两小时喝水有助于晚上睡觉，熬夜加班的人尤其需要补充水分。因为熬夜上火会导致失眠，所以有必要补充水分。但是不要在半夜喝太多的水，否则会导致第二天会出现水肿或者在半夜经常去洗手间。

5、增强肌肉

喝水可以增强人体肌肉，有效防止肌肉痉挛或润滑关节，只有当体内有足够的水时，锻炼者才能打造更完美的身体。

科学地喝水势在必行！

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