2019-04-25

正念跑步 21-16

近日，诸事接踵至

昨夜极晚睡，今晨被三遍闹钟逼起

实在太乏，未跑

一整天的连轴转

傍晚，硬生生挤时间跑了十分钟

试着专注于提高步频，减少步幅

心却总被纷念牵走

步频153；步幅90

每天，若不赴这场与自己的约会，

这一天似有缺憾

2019-04-25

《21天正念跑步训练营》Day16

一【今日概要】

步频与步幅

步频和步幅会一起影响你的努力感知度。(如，你跑一公里觉得自己要用多少力)。

这里有一个很重要的核心：

一旦以一种固定的频率跑步，你的努力感知度会大大降低(记得我有一次日志中写过一个跑步的大哥时时保持一个稳定的步频)。

当你要加速的时候，增加步幅就好，而增大步幅只需前倾，腿部放松，髋部自然扭转就可以了。

步频

如果你的步频高，比如每分钟超过170,那么你脚接触地面的时间就会减少，你就会更省力。

但如果你的步频太高，超过180,你的骨盆就不扭转了，你的步幅增大不了。(所以这个步频仅限冲刺的时候)。

如果你的步频低，你的脚与地面接触的时间越长，这就意味着你的脚要更长时间的支撑自己的体重。(常见的脚踝疼，脚痛的原因之一)

步幅

增加步幅，可以从两个方面入手：

身体前倾，比如每次增速，让身体倾斜到鼻子前2.5厘米。(确保不要过度前倾，因为过度前倾，你会失去平衡，不得不用小腿肌肉来保持平衡，小腿容易酸痛)

骨盆扭转，在身体立柱，骨盆水平的前提下，自然扭转骨盆。

所以慢跑时，提高步频，减少步幅(也就是步子不要跨太大)，这样比较高效。