想了解刻意练习，这是一篇你不能错过的好文

当我们在提高自己时，我们才像是人类，和其他任何动物不同，我们可以有意识的改造自己，以我们选择的方式来提高自己，这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。

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图片发自简书app

1.什么是刻意练习？

*刻意练习就是有目的的去练习。

在传统的学习方式中，你似乎不难发现两点：A.重复做一件事情的学习方式很低效。比如小W前几天一天可以做一篇考前阅读，分析完，单词查完，还能复习专业课。可是没过两天却不行了，觉得两天才能做一篇，查单词做笔记也变慢了，看专业书的量也变少了，会有力不从心的感觉，这样做给自己定的计划难道还能完成？B.学习时间长不代表你很牛逼。一个打乒乓球10年经验的人有可能跟一个打乒乓球2年经验的人势均力敌，按照我们的正常逻辑，一个人在一个领域学习10年，在我们所认知的“10000小时定律”中，再怎么着也得比那个2年经验的人能力强吧，这个就产生了一个貌似的矛盾，因此就出现我们所说的――老司机为啥被“新手”拍死？原因很简单，因为学习方式错了。和传统学习方式相对应的，比较牛逼的一种学习方式就是刻意练习，这是现在非常火爆的一种学习方法。

2.刻意练习的原理是什么？（两大原理）

稳态原理――人类超强的适应能力。

虽然我们生活在世界上在很多缺点：体力不如老虎、个体生存能力弱、抵抗力差……但是人类总的来说，在身理和心理上都具有很强的适应能力。关于身体的适应能力这块，以“变瘦的长跑选手”为例，尽管他们每天吃很多，但是都很瘦，因为长跑需要我们减轻体重去适应远距离的运动。我们的身体总倾向于呆在稳定的状态，但外部条件是在不断变化的，因此我们的身体也会更着变化，以重新回到稳态。当然，并不只有身体具有适应能力，我们的大脑也具有很强的适应能力，总所周知，伦敦的交通是世界上最复杂的一种交通形式，一般的导航在那里彻底歇菜，各种单行道、地下道、立交桥、地名编号……一般导航都搞不定，但牛逼的伦敦出租车司机，不管你去哪里，他总能找到最合适的、最短、最快到达目的地的途经，结果科学家研究表明，一个伦敦出租车新手和一个伦敦出租车老手，他大脑的某一些思考部分是不一样的，因为开车时间越长，越要适应这种复杂的路况，大脑会随外部环境发生相应的变化，从而让那些出租车老手在“人肉导航”当面产生了很大的敏感性。

心理表征――心理表征的质量和数量，是牛人和普通人的区别。

所谓心理表征，是一种与我们大脑正在思考的某个物体、观点、信息或者其他事物相对应的心理结构。看不懂对不对，我也一脸懵逼，那么，这到底是什么意思呢？简单来说，我们去记忆东西、学习技能，是采用一种模式化的方式，在生活中，有规律、有背景的事物我们更容易记住，比如下面的一组数字：123456789和612859374这两个哪一个更容易被我们所记住呢？毫无疑问，绝对是第一个，因为它有规律，有顺序。心理表征不但能够帮助我们快速处理信息，找出规律，而且有助于我们解释信息，更好的学习、保存、记忆。

3.怎样做到刻意练习？

刻意练习六步法：

a.找套科学有效的训练方法

b.突破舒适区,不断适度挑战自己

c.不断拆分难度，化难为易

d.良好的目标感

e.包括反馈

f.产生和改进心理表征

在此过程中，指导老师非常重要，其影响主要表现在：

a.拆分目标，化难为易――指导老师会根据我们的实际情况制定目标，并做出正确的导向。                  

b.制定计划，科学有效――指导老师能够及时对我们的练习进行指导和纠正。        

c.提供反馈，调整改进――他能知道你哪里做的不好以及为什么做的不好，不断更新改进。

*如何设计自己的刻意练习训练体系（以写作为例）

a.拆分大任务。写作不是一蹴而就的，它包括很多小点：词语、句子、段落、故事、观点、知识、逻辑、技巧整合……只有一点一点的练习，积累，才能为后面的“写作”打下基础。

b.设计训练方法。词汇量――背诵词典法、高频词总结法、词语造句法等；句子写作――扩写训练法、长句拆解法；逻辑训练――文章结构分析、思维导图训练。

c.突破舒适区，循序渐进。刚开始，从最基础的长句拆解，句子扩写开始，慢慢衍生到画面感塑造，想像空间塑造；从开始能够写600字，向着800、1000、1500进军，从写好句子到写好文章。

d.大量重复性的基础训练。把简单的句子写的不简单，平凡的故事写的不平凡。

e.包含反馈。把写的文章投递到网络上或者写作平台（自我评价，网友评价，作业点评）。

f.创建和改进心理表征。（利用心理表征的两大核心原理进行大量练习）

同样的，学习英语也可以借鉴这种方法，设计实际的目标并选择合适自己的方法。

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4.实施的要点有哪些？

克服错误的认识

a.基因决定论:认为学习能力的强弱是天生的，跑步能力的快慢是天生的……这些都不排除有天生的成份，但是通过后天的训练这些能力可以得到很大的提升。

b.时间积累论：一个人学习一个东西的时间越长越牛逼，这种心理会造成偷懒行为，总是做重复的事情，误以为叫学习，还以为学习了很长时间自己很牛逼，“新手不一定干不掉老手”，学习方法会带来质的变化。

c.努力至上论：认为只要努力就好了。不是让你不努力，但是方法很重要。

刻意练习让我们深刻认识到：一定程度突破基因限制，同样的时间要取得更好的学习效果，同样的努力程度要获得更好的结果。

尽量找到好的导师：                    

找到好的指导老师

找到好的指导教材

找到好的指导课程

一定要走有反馈机制：

找不足、查原因、想办法、必改正。

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刻苦努力却始终停滞不前，就要考虑方法是否正确，需要自身不断的总结，、提炼己有方向，尝试、更换新方法，可以有助于我们尽早完成目标，各位，废话少说，撸起袖子干吧！