2019你应该过上这样的生活！

刚过去的元旦节想必很多人的愿望都是家人幸福平安，健健康康！

但是转身我们也就把这愿望忘得一干二净，仿佛是别人的愿望一样，转身熬着夜，吃着外卖，喝着啤酒，抽着烟，吃饭必配的可乐和雪碧，以及出门约会必备的奶茶！

殊不知我们正在离我们当初许的健康的愿望越来越远，请对得起你许下的每个愿望！

以前我们以为自己还年轻可以挥霍无度，身体还倍儿棒可以肆意践踏，认为也还很长，随便熬！

余生是很长，还健康需要提前充值才能消费！

所以，2019年你应该过上这样的生活！

一、努力戒掉奶茶：

奶茶是年轻人出街的网红标配，别人捧着某点点奶茶，你捧着保温杯，似乎有点格格不入，人们在追求口感的时候几乎不去询问一口口吸进胃里面的到底是什么？

脂肪，咖啡因，奶精？

  2018年11月份嘉兴市市场监管局联合相关志愿者团队通过“你点我检”平台，在同济大学浙江学院随机邀请学生通过手机APP点单，统一由外卖配送至嘉兴市食品药品检验检测院的形式抽检了日常深受消费者喜爱的嘉兴网红奶茶店，对嘉兴一点点、鹿角巷、茉沏、CoCo、四云奶盖贡茶等8家奶茶店18批次产品进行了抽检。其中糖含量如下：

看完你会发现所谓的无糖只是诱导你喝下去的噱头，难怪你要减肥为什么减不下去？

一杯500g的COCO全糖奶茶中含66.5g糖分，以平常咖啡厅里一块4.5g方糖换算，相当于近15块！！

另外有没有人发现下午喝完奶茶晚上睡不着，是因为里面的咖啡因在作祟，我们看看检测结果的咖啡因含量。大家都知道咖啡具有提神的功效，这是由于在咖啡中含有大量的咖啡因，这种物质可以刺进中枢神经兴奋，以此来达到提神、醒脑的作用。

一般咖啡因不宜长期食用，因为会影响睡眠，引起血压增高、心肌梗死、心率失常等，还具有成瘾性，或引起神经异常等。

从总含量上来看，一杯美式咖啡（中杯）的咖啡因含量为108mg，一罐红牛饮料中的咖啡因含量为50mg。

这样的检测广东省和上海市也做过一次，大家看完也只是当时想下定决心，下一次走到奶茶店门口那香甜的味道，还是来一杯吧！久而久之看过的东西和案例也就忘了，因为还没有发生到你身上。

不要等到发生在你身上了，才知道后悔莫及！

二、戒掉碳酸饮料：

碳酸饮料，主要成分包括：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。除糖类能给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。

碳酸饮料分为果汁型、果味型、可乐型、低热量型、其他型等，

常见的品牌有：可乐、雪碧、芬达、七喜、美年达等。。

然而根据新华社北京2018年12月29日新媒体专电 俄媒称，专家得出结论称，饮用大量含糖碳酸饮料不仅会导致肥胖，还会显著增加罹患严重肾病的风险。

据世界卫生组织数据，目前肥胖在全球范围内流行，三分之一的人超重，还有约15%严重肥胖。大约47%的疾病，如中风、梗塞、糖尿病和癌症，都与类似的代谢紊乱有关。

正如许多医生和科学家现在所认为的那样，近二十年来在全球广受欢迎的糖和甜饮料正在成为这一流行病蔓延的主要元凶。这种后果今天已经可见。两年前美国研究人员发现，过度饮用含糖碳酸饮料每年导致约18.4万人死亡，大部分为拉美国家和美国公民。

雷布霍尔茨及其同事在过去15年对约3000名非裔美国人的生活进行了观察，发现了过度饮用碳酸饮料的又一不良后果。其中约6%成为慢性肾病的受害者，科学家因此可追踪哪些风险因素对此类病情的影响最大。

结果发现，碳酸饮料和其他甜饮料是主要反面教材。过度饮用类似产品的实验参与者患上肾功能衰竭和慢性肾病的风险比完全不喝的人平均高出61%。

当然也有好消息那就是碳酸饮料产量走低

虽然现在生产量下降了，现在很多外卖为了吸引顾客都会赠送一瓶可乐的，你觉得要是不喝又会觉得浪费！所以你还是把他喝了！

看看这样的案例，特别是夏天不要觉得喝矿泉水很屌丝，喝可乐碳酸饮料就很酷炫，总有一天你会感谢你的不那么酷炫的！

三、关注你自己的睡眠问题

我自己2012-2013年期间，失眠问题很严重，掉发，长痘，头发油那段时期的整个人形容枯槁。

后来自己通过健身慢慢调整，治好立失眠，长痘也基本没有问题立。

我们来看下中国主力大军90后的睡眠问题。

1.中国90后年轻人睡眠指数, 其均值为 66.26，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%， “不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

你会发现90后的睡眠睡得好的人群比例太少，难怪90后的标签是脱发，养生，熬夜。

我们都知道睡眠不好会导致很多问题，睡眠问题很多一开始都是因为熬夜引起，生物钟混乱是很难调整过来的。

2.睡眠时间，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。其中43.3%睡眠时间为7-8小时，23.4%睡眠时间为8-10小时。

数据来源于中国医师协会

3.作息习惯研究显示， 31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。接近1/3的人上午9点后起床。只有28.2%的人能睡到自然醒，61.9%的人每天早晨是被闹钟或周围环境叫醒，约七成的人都是被动起床的。

4.睡眠类型的地域分析，睡得最早的城市为上海，睡得最晚的城市深圳，起床最早的城市为北京，起床最晚的城市为珠海，晚睡晚起的城市为大连，晚睡早起的城市为重庆，作息最紊乱的城市为哈尔滨，睡觉最爱做梦的城市为台北，最爱午休的城市为香港，最受情绪/情感干扰的城市为澳门。

5.睡眠障碍者的职业分析，最容易失眠的是程序员，占16%，其次是蓝领、销售、咨询人员，新兴职业的淘宝店主、网红的睡眠状况也不是很好，分列第五、第六位。

针对睡眠问题可求助医生，基本大医院都有类似睡眠中心的院系，另外就是通过锻炼身体，健身。

四、减少使用手机时间

现在由于移动客户端市场的兴起，所谓手掌经济，便出现了五花八门的app吸引你的注意力，而其实你真正能用到的也就那么几个。

人们每天要下载这么多软件，你下载了你就会至少花蛤半个小时注册体验一下！每天这样的半个小时又过去了！

看看我们每天花在社交软件上的时间，4个小时，也就是一个上午的时间了，你的半夜睡眠了，一天时间的六分之一了。是不是很恐怖？

多花点时间看看身边的美好！

爱因斯坦说过第四次世界大战的武器是木棍和石头，人们体验过高科技带来的便利和繁华后，最终一切又会回到原始的时代，！

熬夜我相信很多人都不是工作二是玩手机

五、少吃外卖

今天可以说没有什么是外卖解决不了的，只要你想吃，半夜都有的吃！

人们已经忘记那种以前下馆子的感觉，等着一盘热腾腾的饭菜上桌，这才是吃饭，这才是生活的一部分，外卖很多时候送达的时候水蒸气倒灌食物变了味，失去的鲜艳的色泽！

食物这时就简单是为了充饥了。

当然现在上班族不叫外卖不现实，那想一想以前没有外卖的时候人们是怎么解决吃饭问题的呢？

办法总比问题多不是吗？

前段时间外卖内幕的新闻曝光，很多人说是无奈才吃外卖！

在你可以走到餐馆吃的时候不要选择外卖，和人群一起享受食物的鲜香，感受那热腾腾的感觉。

六、多健身

下图是健身人群中男女会员的比例，当然还有一部分不去健身房健身的群体没有计算进去。

健身这点上女性就做得比男性好，难道是天生的女性爱美的观念驱动着大家？

还是当代女性在追求自我完美上做得比男性好？

希望更多的男性像女性学习多锻炼！

看到这张图你会发现用健身来缓解压力占到63%，社交娱乐占到53%，不管是出于什么动机，健身总的来说是没有什么坏处了！

当然从总体上来说，中国健身人数在上涨，大家对身体管理和健康的意识有在提高，这是好事情。

2018年一过去，2019年才开始，希望新的一年你可以这样生活。

不要等到生活没了选择的时候才说，我想重来一次！

希望2019年活成你喜欢的模样！

生活是可以选择的，健康是可以储存的！