饮食思考2020年3月29日

一、初步考虑

总原则：减少碳水，增加肉食，保证睡眠，情绪平稳。

饮食上继续调整。无糖、非油炸、新鲜食材。一天碳水最好不超过100克。

早餐：面条准备换成非油炸干果、谷物芝麻糊、鸡蛋。

上午加餐：一包奶或者低糖水果一种。

午餐：粗粮一块，少油菜品2个，非油炸肉类1种。如果实在挑不出来，买罐头鱼备用。

下午：两个鸡蛋、西红柿或者黄瓜。

晚餐：地瓜、蘸酱菜、肉、菜（蒸或涮）。

二、难题

1、替代餐需要自己做，还要携带到单位吃。

2、同事比较多，吃东西不太方便。

3、对能替代的食物还是不够了解。还需要进一步学习。

4、需要做预算，换食材也会增加饮食成本。而且需要长久坚持，需要从长计议。

5、一天的热量需要称量和计算。

估计摸索还需要小半年的时间。