软瘾是什么？软瘾是不同与于酗酒、抽烟、吸毒那样的显性有害习惯，而是看似无害，实际上却让我们与理想生活背道而驰的一些有害习惯。
软瘾可以分成哪些类别呢？它包括了行为软瘾、逃避行为软瘾、情绪/生活方式软瘾以及食品/消费品软瘾。
行为软瘾典型比如刷手机、玩游戏、看电视、暴饮暴食以及加班等。这里，我有一条典型的行为软瘾，那就是刷手机。有时候晚上醒来，总觉得没有孩子的干扰，觉得看手机也影响不到孩子，于是就开始刷刷刷。实际上，这样的行为势必影响自己的身体和精神状态，进而影响到自己对工作和生活的激情，最后会导致另一种软瘾就是情绪软瘾。因为实在身体支撑不住了，就会情绪暴躁或者抑郁。
逃避行为软瘾最典型的就是拖延症。实际上很多时候，我们拖延就是为了逃避困难。相信很多人都会在工作的时候选择先易后难。这本身看似没有问题。但有时候，明明简单的事情已经做完了，却迟迟不肯开始解决难的工作。最后这件事情一直成为自己的心中隐疾，整天因为工作闷闷不乐。
情绪软瘾我典型的可能就是爱抱怨。不过我家最抱怨的要数我公公。还有我对完美的追求，以致于总是患得患失。因为世界上没有一件事情是能够真的十全十美的。这样的完美主义，不只是伤害到自己的幸福感，也会让周围为自己付出的人感到郁闷难过。
食品/消费品软瘾在很多女同胞身上体现的最淋漓尽致的大概就是买买买。说到这个，我还发现自己有一个除了平常自己总能察觉到的物质买买买的软瘾，还有一种所谓满足上进心的买买买。就是各种课程，各种学习书籍。今天我才发现，原来自己一直是在假装上进。
为什么我会买买买，为什么我会假装上进。这就是软瘾的来源了。书中说是因为童年养成的感官刺激、情绪慰藉、心灵保护的习惯。根据这个，我回忆自己的童年。关于物质的买买买，可能是小时候过度的节约种下的种子。而关于假装上进，大概是小时候奶奶总是喜欢优秀的我。因为奶奶还常对留守儿童的我说，爸爸妈妈不要我了，如果我再不乖，爸爸妈妈就不会回来。所以，我一直想要上进，做一个奶奶喜欢的人。
关于如何确定自己是否有软瘾，有哪些软瘾。我自己是几乎不用那些测试的问题来确定的。不过这里也可以说说这个确定是否软瘾的问题。一是假如你被采访，你会告诉别人你的这些行为或者情绪吗？当你被问到为什么要这么做的时候，你的理由像是借口吗？你的这些行为或者情绪，是强迫性的吗？你是否难以想象假如没有这些行为或情绪会怎样？你是否很难下定决心与这些行为或者情绪割袍断义？你是否增加了这些行为或者情绪后，并没有什么满足感？
我是明显感觉到，自己毫无控制的买买买之后，剩下的已经不只是没有满足感，甚至会有些痛苦，包括那些一次次报名又放弃的考试。
我想，大概没有人不想戒掉软瘾。如何才能戒掉？这里讲了几个方法。第一步是关注自己的偏颇思维。这一步，让我在今天早上想到自己的工作，最近突然感受到的中年危机。我才发现，自己是在工作上，生活上，是有偏颇的思维的。我一直认为，照顾家庭就意味着工作上的躺平，而躺平就会是摆烂。我似乎很少去思考，很多词语之间，都是有着区别的。但很多事情之间，并不是非黑即白的。比如家庭与工作之间，并非完全的对立面。而躺平和摆烂之间，是有着很大的区别的。
第二步是找到自己软瘾背后真正的精神需求。我通过分析，发现自己无论是假装上进，还是物质上的买买买。其实本质上都一样是买买买，只是购买的对象形式不一样而已。但是我饿为什么要买买买？为什么要追求上进，本质都是希望通过物质的抢眼或者能力突出吸引别人的关注，是对价值感、满足感的一种追求。
第三步是做出核心的决定。我最希望的是得到别人的关注。只有一个自身充满自信与幸福感的人，才能自然的吸引别人的关注。自信不能靠假装上进。写到这里，我觉得卡壳了。这个核心决定真的是太难了。虽然作者给了4步法：为核心决定匹配可落地的理想生活愿景，比较理想生活愿景和当前现实之间的差距，明确过往哪些行为是违背核心决定的，落实生活愿景，消弭理想和过往现实之间的差距。
认真的读一遍这四步。我的可落地的理想生活愿景是，在泸州市区拥有一份稳定的工作，有一套够一家人住的房子，每人一间卧室，外加一个书房，一个衣帽间，没有房贷车贷，能够自由出行，我和先生能够举案齐眉。现实与理想愿景的差距是，已经年近40的我，很难再挪动工作的区域。房子现在的面积距离理想还差一个书房一个卧室一个衣帽间。和先生之间，缺少感情上的互相关怀，只是基于生活责任而咬紧牙关。
过往行为与核心决定相互违背的有，胡乱花钱导致无法存钱实现房子的愿景。假装上进让自己失去早日进城的机会。和先生情绪化的表达导致彼此之间的感情无法增进，也进一步影响了下一步孩子的教育，导致花在孩子身上的时间越来越多，收效甚微。
落实生活愿景，消弭理想和过往现实之间的差距。一是列出自己的收支表，量入为出，合理奖惩，还掉非房贷以为的贷款。二是合理规划，高效利用，控制成本，改造已有房屋，初步实现房屋愿景。三是加强家人沟通，高效陪伴孩子。
四是充分利用上班时间，做到工作踏实，不影响下班后家庭生活质量。
第四步是通过加减法完善核心决定的落地方案。这个方案待我做好后，开始增减。这里有几个加减的方式。加法包括养分和自我关爱的加法，个人力量和自我表达的加法，亲密关系的加法，人生目标和精神世界的加法。减法包括会让软瘾开始的提示物，循序渐进地减少软瘾行为或情绪，打扫房间和环境，增加自律倾向。在做减法的过程中你，用平常心看待计划。没完成不比过于自责，同是这些方式一定要有可以衡量的结果。这样才能增加获得感和满足感。满足感得到以后，才不会增加软瘾对我们的吸引力。
第五步是要为落地方案做好负责与矫正。如何让自己坚持到底。亲朋监督，执行过程中的奖惩机制，以及屏蔽那些质疑自己的声音。关键是要避免走弯路，比如重新回到原点，或者用一种软瘾替换原来的软瘾。这些，需要我们做好必须的心理建设。包括认知上要知道自己正在尝试突破原来的能力边界，行动上要调节方案的强度，先重点克服眼前的困难。心理上不能拖延，要争取亲朋的支持，情绪上要知道矫正方案意味着方案是有效的，并不是完全否定这个方案。
明天，来写自己的落实方案。
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