随着越来越多的名人对冥想的推崇，冥想一时间成为我们这些普通人眼中通往成功的捷径。甚至有了一层玄幻的色彩，似乎可以通过冥想修身成仙。
带着对冥想的好奇，在下最近拜读了斯瓦米・拉玛大师的著作《冥想》。并亲身实践了一下大师传授的关于冥想的入门。今天就把冥想的入门方法为大家总结一下，让大家可以体验一下。
大道至简，拉玛大师眼中的冥想是一个十朴素简单的概念，它就是一种思想的瑜伽，和宗教无关，与成功学更无瓜葛。冥想是内在的锻炼，目的是让人从内而外得到平静和安宁的快乐。因此，冥想并非像商业推广中要求的那样，需要那么多的道具和辅助。
冥想的准备工作非常简单，选择一个整洁安静的地方，选择一个比较固定的时间，最好是早上早起半小时，或者晚上睡前半小时。身体保持干净清爽，一定要保证体内没有积食，因此必须是用餐后至少四个小时后，并且提前做好排便和洗漱工作。
然后进行简单的拉伸工作，因为之后要久坐，因此在开始前我们要保证身体做好准备，特别是背部和腿部肌肉要充分拉伸。用时在5到10分种就可以了。
在充分伸展之后，是简短的放松练习。采用“尸式”放松体式:
头部下方垫一个薄的垫子，身上盖一条毯子或者披肩。双臂置于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开。确保你的身体重量均匀分布，没有扭转或倾向一侧。头部要摆在中央位置，不要倒向一侧，否则会给颈部造成压力。躺好后，保持头脑清醒，从上至下按顺序关注你所知道的身上的肌肉，可以从脸开始一直到你的脚尖，分别让它个先紧张然后放松。在这个过种中保持呼吸平稳，而且记住只能是用鼻子呼吸。放松练习也在5到10分种左右。
最后才进入冥想阶段。而在最初的一个月，我们只是在练习冥想的坐姿，以及初步学习运用“曼陀罗”。
许多坐姿都能够在舒适的前提下保持脊柱的垂直，而不需要盘腿或制造其他不适。事实上，冥想中最重要的一点，就是完全地竖直脊柱。相比之下，手臂和双腿的摆放就显得无关紧要了。达到这一要求的最简单坐姿叫作高位坐姿。如图所示:
在高位坐中，你可以舒适地坐在椅子或者长凳上，双脚平放于地面，双手搭放在大腿上。这个姿势适用于所有人。那些身体不够灵活或不习惯坐在地面上的人，都可以使用这个姿势进行冥想，它不会给身体带来任何困扰。
除此之外，作为身体素质一般的初学者，在下还推荐另坐一种坐姿，叫作“简易坐”，如下图所示:
这种坐姿需要你坐下来并交叉双腿，如图所示，每只脚都放在另一侧膝盖下方的地板上，膝盖则轻放在相对应的脚上。最好坐在折叠起来的厚实毯子上，这样可以保护膝盖和脚踝不致承受太大压力。
在选定好坐姿并坐好后，唯一比较有仪式感的就是我们要结一个手印，就是轻轻地让拇指和食指相碰并形成一个小圆圈如下图:
好了，在做好“外部”的这些准备，我们要开始进入冥想的初级阶段了。双眼微闭，上下牙齿轻叩，用鼻子轻轻呼吸，此时我们要采有腹式呼吸，就是膈肌带动呼吸(具体方法就不在本文细说，有问题的朋友可以留言)。在第一个月里，我们能做的就是锻炼我们的呼吸，并在呼吸的过程中使用曼陀罗。简单地说就是一种把思想从混乱拉回平静有序的方法。也就是在吸气时，内心默念“so”,呼气的时候内心默念“hum”。虽然在理论上不同的人有不同的曼陀罗，但是作为初学者因为与呼吸的共鸣性最好，所以“so hum”是最合适的通用曼陀罗。你就这样保持好姿势，一直把混乱的思维拉回曼陀罗，直到冥想结束。这个过程也是15分咱左右，如果时间允许的话可以保持尽量久一点。
好的，以上就是冥想入门阶段我们要做的事。过程的每个阶段都要保持平和的心态。相信我们一起坚持下去会有好的收获。
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