心理和生理上的准备

心理上的准备：做事不能三分钟热度，至少坚持一段时间，比如30天，在这30天里，要严格执行。

生理上，至少要确保自己身体健康，身体健康才能完成一系列的运动。

准备什么？

1. 器具：一对哑铃，瑜伽垫，弹力带，下载KEEP的APP.

刚开始女生可以选择重量稍轻的哑铃，比如2LB/个，等到你觉得这个重量已经没有难度没有挑战的时候，就可以换个再重点的。我目前用的哑铃是3KG/个.瑜伽垫，弹力带都可以在实体店或网上购买到。KEEP的APP，是目前很火的一种健身APP，它可以实现随时随地都可以锻炼，只用很简单的器具，甚至徒手，实现便捷化。

2. 装备：合身的运动装。运动内衣，运动裤子，跑鞋。

内衣裤子最好选择快速吸湿排汗的面料，因为运动会导致大量的出汗，吸湿排汗的功能会让你的汗液快速的排出去。传统棉质运动内衣固然好，但是出汗之后汗液不容易排出，会一直捂在身上，变冷，容易导致感冒。

跑鞋：市面上有各色多款的跑鞋，都可以。

3. 时间：每天抽出固定的运动时间+碎片化的时间。

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健身先健脑

减肥也不是随便说说少吃多动就可以了，怎样少吃？怎样多动？

一定要确保：每天消耗的热量 摄入的热量，这样才能有效达到减肥的效果。

假如你每天的摄入控制在1200千卡，日常的活动（上班，出门买菜，走路等）会额外消耗240千卡，运动消耗的热量是500千卡，那这一天的热量亏损为740千卡，每减少7500千卡才能减掉一公斤体重，也就是说，按照这个进度，10天下来，你就能减少1公斤体重。

那很多人会说，那我吃得越少越好不就行了？我每天只吃蔬菜水果，不吃碳水，不吃肉类，那就减得更快了！绝对不是！

首要的一点，你每天摄入的热量至少得达到你的基础代谢，一般女生的基础代谢在1200千卡左右。

如果只是单纯少吃，1天2天还行，接着因为身体长期得不到营养的补足，慢慢地基础代谢会下降。因为特意压制自己的食欲，反而会导致报复性的食欲，也就是大吃特吃，停不下来的那种，直到你的身体满足为止。

未完