一、学习内容
在一天中的任何时候，当你开始把注意力带到呼吸上的时候，这就成了一种冥想式的觉知。这是对当下保持敏感、谐调，把你导向身体及感觉上的有效方法。不仅仅当你在冥想的时候可以这样做，在你的日常生活中你也可以这样做。
当你练习正念呼吸的时候，你可能会发现，闭上眼睛有助于加深注意力的集中。不过，并非总有必要在冥想时闭上眼睛。如果你决定睁着眼，不用凝聚你的视线，让它落在你前方或地板的表面上，保持稳定，但不用瞪视。把在如吃葡萄干时相同的敏感带到对呼吸的感觉上。换句话说，对每一个时刻里你所确切感觉到的保持正念。尽你最大可能，把注意力放在吸气和呼气的整个过程中。当你留意到心念飘移，已经完全不再关注呼吸时，就去留意一下那个瞬间头脑里有什么，然后温和而坚定地把它带回到腹部的呼吸上。
二、正念书写：（2022年5月13日第九次作业）
1.在觉察呼吸的练习中你都思考了什么？
通过上一星期的正念呼吸练习和冥想，今天早上做觉察呼吸，听着指导语慢慢感受一呼一吸，大脑🧠 非常安静没有游离、心念没有漂移，直到指导语结束慢慢睁开眼睛。美好的一天开始了!
2.你关注到了哪些身体感受？你体验到了哪些情
绪和感受?
闭上眼睛，试着把注意力放在胸前。通过昨晚老师带领的的线上课程训练和分享。今天早上静静地坐在办公室的椅子上，做觉察呼吸练习感觉比上几次的学习轻松许多，门外的风轻轻吹在脸上，非常舒服。注意力放在吸气和呼气整个过程中，闭上眼睛静静感受微风、感受一呼一吸。
我是吴美嫺，国家认证心理咨询师、亲子教育指导规划师。我在贵州贵阳，感谢您的阅读和留言。
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